Приветствую. В этой рубрике я показываю, как постепенное добавление тех или иных продуктов влияет на итоговую калорийность порции завтраков, обедов и ужинов, то есть основных приемов пищи. А также решила добавить еще показатели сбалансированности питания.
Итак, допустим на ужин только пшеничная лапша с кальмарами и грибами. Рецептом этого блюда я делилась вчера и подробнее тут.
Пшеничная лапша с грибами и кальмарами - 300 г
Калорийность порции: 495 ккал (Б 23,8 Ж 17,4 У 52,5)
Баланс белков , жиров и углеводов: 25 % / 19 % / 56%
Как всегда все честно взвешиваю, чтобы порции были 100% реального размера.
Здесь обнулила показатели и добавила еще ровно 150 грамм грибного соуса.
Дальше добавляем овощи, например, сладкий зеленый перец.
Пшеничная лапша с грибами и кальмарами - 300 г
Сладкий зеленый перец - 50 г
Калорийность порции: 471 ккал (Б 24,5 Ж 17,4 У 54,9)
Баланс белков , жиров и углеводов: 25 % / 18 % / 57%
А теперь еще свежий огурчик.
Пшеничная лапша с грибами и кальмарами - 300 г
Сладкий зеленый перец - 50 г
Огурец - 80 г
Калорийность порции: 482 ккал (Б 25,1 Ж 17,2 У 56,9)
Баланс белков , жиров и углеводов: 25 % / 18% / 57%
Как видите, показатели не особо меняются с добавлением овощей, а вот размер порции все равно увеличивается и и это обеспечивает чувство сытности и "наполненности".
А этот ужин, что с овощами, что без все равно с небольшим перевесом углеводов.
А что если в завершении ужина добавить еще сладкий чай?
Пшеничная лапша с грибами и кальмарами - 300 г
Сладкий зеленый перец - 50 г
Огурец - 80 г
Чай (с 1 чайной ложной сахара без горки) - 200 г
Калорийность порции: 502 ккал (Б 25,1 Ж 17,2 У 61,9)
Баланс белков , жиров и углеводов: 24 % / 17% / 59%
И к чаю варенье из клюквы!
Пшеничная лапша с грибами и кальмарами - 300 г
Сладкий зеленый перец - 50 г
Огурец - 80 г
Чай (с 1 чайной ложной сахара без горки) - 200 г
Варенье из клюквы - 50 г
Калорийность порции: 637 ккал (Б 25,1 Ж 17,2 У 95,9)
Баланс белков , жиров и углеводов: 18% / 13% / 69%
Калорийность варенья я взяла среднюю - 270 ккал на 100 грамм, так как у меня домашнее и посчитать его калорийность я не могу в данный момент.
А клюквой меня снабжает моя сестра, которая каждый год обязательно ходит на болото и приносит домой много витаминов!
Информация о калорийности продукта взята усредненная из различных источников.
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась статья - не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые посты.
