Привет читателям канала «Чао, белла!»👋
⠀
Методом проб и зажоров ошибок я пришла к тому, что диеты не работают, марафоны иногда бывают похожи на диеты, а постройнеть хочется раз и навсегда.
Именно поэтому я стала искать способы почти ничего не менять, но есть при этом меньше. А значит и худеть без риска набрать обратно все сброшенные килограммы.
Если вы худеете, вам точно пригодится мой список. А если нет — будет возможность просто стать чуть здоровее.
⠀
Вот мои способы сократить калории:
⠀
👌🏼Меньше, еще меньше масла
Если при жарке добавить столовую ложку Олейны, то калорийность блюда вырастет на 120 ккал. Если чайную, то на 45. Просто смазать сковородку маслом с помощью ватного диска — всего 18 ккал. Антипригарная сковорода без масла — 0 ккал. Обезжиренные варианты типа пароварки не берём в расчёт, это по умолчанию хорошо.
Удивительно! Мы с подругой готовим почти одинаковые завтраки, но мой получается на сотню калорий легче именно за счёт масла.
⠀
👌🏼Осторожнее с заправкой и соусами.
Часто именно в них корень всех бед и сосредоточение суточной нормы калорий. Поэтому можно просто сократить в два раза (это без вреда для вкуса) или совсем от неё отказаться. Если заказываю еду где-то, часто прошу убрать заправку. А если готовлю дома, всегда к горячим блюдам подаю овощной салат. Получается просто, сочно и вкусно. Никаких соусов не надо.
⠀
👌🏼Провести эксперимент с весами
Недели две взвешивать еду, чтоб не перебарщивать. А когда глаз натренируется, отказаться от взвешивания.
Мы ведь часто переедаем именно «глазами»! Когда кладёшь еду на тарелку, кажется, что не наешься. На самом деле это обман)). За один приём пищи для желудка оптимально есть 300-400 грамм, не больше.
⠀
👌🏼Десерт пополам с мужем
И тут дело совсем не в романтике 😝
Это история о дележке калорий. Ну и о романтике, ладно уж.
⠀
👌🏼Соблюдать правило тарелки
Здесь я имею в виду баланс.
Уверена, что все так и делают, но напомнить полезно. 50% места для овощей, 25% для белка (мясо/растительный белок), 25% сложные углеводы. Я, честно говоря, раньше грешила диспропорцией и ела большую порцию гарнира.
⠀
👌🏼Всегда достаточно маленькой порции.
Касается чего угодно. Шоколадки, чипсов (да, даже их можно иногда🤷♀️), яблока, банана, орехов...
Я очень против полного исключения каких-то продуктов, потому что цель похудеть, стать здоровее, а не загнать себя в угол.
Зачем соблюдать диету две недели, а потом ехать в Макдональдс, если можно правильно питаться всегда и иногда позволять что-то неполезное.
Реально, если съесть большую порцию — калорий под тысячу, скачок сахара стремительный, есть захочется тоже быстро. Сплошные минусы, короче. А маленькую порцию слопал — и вроде съел, что хотел, и не переборщил.
⠀
Такие принципы спасут от излишеств и сэкономят 300-400 калорий в день.
Как раз для похудения 👍🏼
⠀
А вы худеете? Или набираете? Или и так в полном расцвете сил?
Благодарю, что читаете♥️
