Ух, вот как не нарушать бы совсем?.. Мне кажется, что у меня есть сила воли, я постоянно нахожусь в режиме ограничений, а потом под конец дня смотришь, все равно все пошло-поехало...
Зло в готовке! Я люблю готовить, да и состав семьи у меня требует достаточно большого объема приготовления. А пока готовишь - напробуешься всего, в результате калории перебираешь, еда не полезная.
Где-то читала совет готовить в маске - актуальная тема, надо бы попробовать
Завтрак в 8.00 на 493 ккал
- 400 гр сырники из фруктового пюре с цельнозерновой мукой
- 2 капсулы Омега-3
У меня осталось яблочно-вишневое сухое пюре, вроде жмыха, после выжимки сока для конфет. Яблоки я чистила специально, поэтому косточек и прочих отходов там не было, кожура была. Перемешала 350 гр этого пюре с 350 гр мягкого творога 4%, добавила 1 яйцо и 80 гр цельнозерновой муки. Может они не слишком красивые, но очень вкусные! Сочные, фруктовые, ничего не надо добавлять.
Калорийность около 118-120 ккал на 100 гр после жарки (без масла)
Перекус 1 в 12.00 на 156 ккал
- 90 гр банница творожная
Обед в 15.00 на 531 ккал
- 350 гр фаршированные перцы
- 15 г жареный бекон (это проба начинки к выпечке для семьи)
А вот второго перекуса и ужина уже как бы и не было, был непрерывный прием пищи. А именно:
- 150 гр запеченных овощей (таскала по одному куску весь вечер)
- 100 гр апельсин (выгрызала мякоть после отжима сока)
- 50 гр жевательный мармелад домашний (сделала апельсиновый, невозможно оторваться. Благо, что полезный и некалорийный)
- 30 гр слоеная булочка с сыром и беконом (для себя сделала мааааленькую почти без начинки)
КБЖУ за день 1385/86/63/117, выпила 1,5 литра воды
