И, конечно, пятничное расслабление не прошло бесследно...
На весах 53,8 кг.... грустно...
Не знаю, что там про теорию "да от одного раза не наберете", "каждые лишние 100 ккал перерабатываются в 1 грамм жира" и пр... После моего первого похудения организм реагирует так сразу. Стоит один раз превысить рекомендуемую норму калорий, как сразу скачок веса. И нет, он не уходит потом через пару дней соблюдения дефицита. Как-будто начинаешь диету заново.
Пока я сижу на дефиците в 1300-1350 ккал, вес практически держится, он и не сильно уходит. Боюсь, что как перейду опять на удержание в 1700 ккал - поползет вверх.
Завтрак в 6.00 на 439 ккал
- 175 гр творожная банница
- бутерброд с зерновым хлебом, рикоттой и яйцом
- 2 капсулы Омега 3
Перекус 1 в 9.30 на 173 ккал
- 70 гр бананового хлеба с орехами. Неимоверно вкусный! Испекла 2 буханки, все отнесла на работу от греха подальше.
Обед в 12.00 на 464 ккал
- 200 гр супа горохового с карри
- 100 гр бурого риса
- 70 гр домашняя котлета
- 280 гр салат из огурца и помидора
Перекус 2 в 15.00 на 74 ккал
чай с 20 гр маковых сушек
Ужин в 19.00 на 205 ккал
- 100 гр спаржи
- 50 гр грудки индейки
- 150 гр черешни
- 150 гр клубники
