Приветствую. Многие питаются вроде правильно, придерживаются рассчитанных меню, четко взвешивают порции, кто-то даже записывает все. Но часто это касается основных приемов пищи.
А какую-то "мелочевку", съеденную на бегу или за компанию в гостях, не считают полноценным приемом пищи и поэтому эти перекусы не учитываются вообще.
А ведь в этом иногда и кроется ответ на вопрос - откуда лишний вес?
Подобные перекусы вроде бы по отдельности действительно и не сильно много калорий добавляют, однако в течение дня из таких "мелочей" собирается весомая прибавка к основному рациону.
Вот лишь один из примеров таких возможных неучтенных перекусов.
А в итоге - 316,5 ккал!
И тут я еще не очень много "нарисовала".
Например, всего одну ложку сахара без горки, но многие пьют чай несколько раз в течение дня и добавляют по 1,5-2 чайные ложки сахара, а это еще плюс 50-100 ккал...
В итоге может "набежать" и 500 ккал и больше.
Порой кажется: ну подумаешь, один рисовый хлебец, такой легкий и невесомый. Что будет от одного такого хлебца? Не пачку же съем...
Или вот эта малюсенькая сладость для поднятия настроения?
А баранки... всего 3 штучки!
Фрукты и ягоды особенно манят, если они лежат на столе в постоянном доступе, готовые к употреблению.
Раз прошел мимо, взял одну ягодку, второй раз прошел мимо стола и еще одна ягодка притянула взгляд.
Тоже самое с абрикосами и другими фруктами. Ну как не съесть в жару эти сочные и спелые абрикосики?
Ну подумаешь, ведь абрикосы, как и клубника - это низкокалорийные полезные продукты.
Ну а орехи вообще без комментариев.
Всего 10 штучек и больше 100 ккал в плюс к общему рациону.
Если их изначально "вписать" в свое меню - это одно дело. Это полезный, хороший, правильный и сытный перекус.
А если просто прихватить маленькую горсточку - это уже могут быть лишние калории. Вот и вся разница!
Вот так и набегают эти самые калории сверх нормы, которые несмотря даже на правильное питание не дают возможности похудеть, а иногда приводят наоборот к набору веса.
Варианта только два: либо полностью отказаться от всех лишних таких перекусов, либо все записывать и держать под контролем общую дневную калорийность.
Я не записываю, все что ем, мне лень, нет времени. Но и стараюсь не есть в промежутках между 6 приемами пищи. Да и при таком режиме питания особенно не успеваю проголодаться.
А чтобы не соблазняться на конфеты, шоколадки и прочую вкусноту в промежутках между приемами пищи, я стараюсь их изначально учитывать в своем меню.
Ну например, изначально учитывать чай с конфетами в качестве десерта на обед, а фрукты обычно сразу ем большую порцию в один из перекусов и так далее.
Всем удачи на пути к стройности!
Спасибо за внимание.
Другие мои статьи:
"В чем разница? Наглядное сравнение блюд и продуктов"
"100 ккал - это... (показываю на контрасте)"
"100 ккал - это..."
"200 ккал - это..."
"500 ккал - это.."
"Соусы. Сравниваю их калорийность"
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.