Привет, друзья! Справиться с желанием съесть сладкое не просто. Сахарная зависимость такая же, как никотиновая или алкогольная. Кто-то заедает проблемы или привык баловать себя "вкусненьким". Диетологи и фитнес-тренеры постоянно упрекают в отсутствии воли, но поняв причины, найдется и способ.
Победить кандиду
Думаю вы наслышаны про грибок кандида – Candida Ablicans, присутствующий в микрофлоре кишечника. Его основная пища – это сладкое.
Чем больше едим сладкого, тем “лучше” он себя чувствует и требует еще и еще. Дайте мне таблеток от жадности, да побольше, побольше!
Он, как манипулятор, заставляет обеспечивать тем, что ему нужно. Правильное решение – это перестать давать желаемое, но сразу отказаться от сладкого не получится.
Одна известная чемпионка по фитнесу как-то сказала: “Вы не вспомните свои ощущения, когда вы съели “вкусняшку”, а жир от нее будете наблюдать каждый день”.
🔸Урезайте порции сладкого и старайтесь заменить “вредное” на “не столь вредное”. Выпечку на чизкейк, например.
🔸"Хрен редьки не слаще", поэтому постепенно переходите на фрукты: малина, грейпфрут, апельсин, клубника.
Грейпфрут забирает воду из-под кожи и снимает “залитость”.
Я раньше жил с девушкой, которая выступала в номинации “фитнес-бикини”. В период жесткой диеты перед соревнованиями, она, бывало, съедала что-нибудь “запрещенное” и ее “заливало”.
В таких случаях ей на помощь всегда приходил грейпфрут. Но, как говорит Каневский: “Это совсем другая история”.
Правильные продукты и питание
Сладкое – это продукт с высоким гликемическим индексом (ГИ), вызывающий быстрый подъем сахара в крови. В ответ на скачок сахара происходит выброс инсулина, чтобы его снизить.
Сахар в крови понижается быстро, и желание съесть сладкое возникает вновь. Своеобразные “качели”. Это как топить печь бумагой, быстро загорелась и быстро погасла.
🔸Выбирайте продукты с ГИ ниже 40. Не буду умничать и скажу, что, если хочется сладкого, попробуйте темный шоколад с 70% содержанием какао.
🔸Или приготовьте сорбет: в блендере взбейте фрукты или ягоды и ненадолго уберите в морозилку.
Желание есть торты и булки может возникать, если регулярно посещать фастфуд. Бигмак и картофан фри🍔 – это вкусно, но пользы ноль.
Не буду лукавить, что сам такой вот правильный и ничего кроме пареного и вареного не ем. В Мак хожу раз в 4 месяца, и если припрет съесть что-нибудь этакое, то выбираю день когда у меня тяжелая тренировка.
Мы с вами не монахи и позволять подобное можно, но редко, а не каждый день.
Гормоны радости
Вкусные вещи – это жирное и сладкое, провоцирующие выброс гормона радости – серотонина.
👉Про гормоны радости, и как приучить себя их вырабатывать, можно прочитать в моей статье.
Организм, получая сладкое, повышает серотонин, а после требует еще. Причинно-следственная связь: “Съешь сладкое, и будет тебе радость”.
Не даете организму сладкого, серотонин не вырабатывается, и начинается “ломка”. Настроения нет, ничего не радует.☹ Какой выход самый простой? Заточить кусок торта.🍰
🔸Гормоны радости секретируются, когда мы радуемся чему-то и испытываем положительные эмоции.
🔸Общение с теми, кто вас радует🌝, занятия спортом или любимое дело – это естественный способ. Это сложнее, чем закатив глаза, есть эклер, но если решили бороться с сахаром, все в ваших руках.
Больше воздуха
Есть такое понятие – гипоксия или кислородное голодание клеток. Не берем в расчет, когда вы выполняете упражнение – это тоже гипоксия.
🔸 Неправильное питание, гормональный сбой или нарушения обмена веществ также вызывают гипоксию. Клетки неэффективно утилизируют кислород, им нужна энергия, а быстрый способ ее получить – это сладкое.
🔸 Не буду грузить мозг, а скажу, что в таких случаях поможет свежий воздух, сон, меньше нервничать из-за каждой мелочи и не реагировать на каждую сволочь.
Кормите свой организм правильно, больше овощей, меньше колбас и булок. Позволяйте себе что-то неправильное, но не вводите это в систему. Живем один раз, но это не значит, ем и пью, что захочу. Отстегните сахарный поводок и будьте здоровы🙏 Ставьте лайки👍, делитесь записью📢, и подписывайтесь на мой канал💪
Своим мнением и способами есть меньше вредного делитесь в комментариях. Возможно, вы поможете кому-то👇
