Приветствую вас на своем канале о похудении и здоровом питании!
Любителям перекусов посвящается: пытаясь привести себя в желаемую форму мы ищем замену печеньям, конфетам, сладким йогуртам на более правильные и здоровые продукты, не понимая, что при этом потребляем еще больше калорий и не помогаем организму, а только утяжеляем ему задачу.
Правда о перекусах: "впихивая" в свой рацион 5-6 положенных порций еды, мы только дразним желудок, не наедаясь невкусным черносливом и заставляем мозг желать большего и испытывать чувство голода.
Жиросжигание происходит в голодном состоянии. Т.е. набивая желудок на протяжении всего дня, даже если 2 приема пищи - это огурцы, вы не похудеете.
Йогурты и творожки. Во всех йогуртах со вкусами безмерно много сахара. Большинство йогуртов имеют жирность более 2,5% (чистый животный жир), прибавить сахар - получаем повышение уровня холестерина, инфаркт, инсульт. Производители творожков не указывают калорийность наполнителя, который идет в комплекте.
Салаты. Звучит легко и по-летнему, но смотрим всегда на содержание! Сухари, майонез/масло, жирные сорта сыров. Напоминаю, в классическом Цезаре 315 ккал на 100 гр. Салат со сметаной в два раза менее калорийный, чем с майонезом. А лучше всего заправлять салат греческий йогуртом.
Хлопья. Мало полезных калорий, которые помогут не испытывать чувство голода до обеда, много сахара и ненужных химических добавок для вкуса. Лучше овсяная каша. Если добавить туда взбитое яйцо, то чувство сытости будет у вас надолго, без желания перекусить. Или коричневый сахар, если организм привык к сладкому завтраку.
Фрукты и фреши. Одним яблоком не наешься, тогда стоит добавить и горсть орехов. Ананасы, манго, бананы - сахара больше, чем в банке лимонада. А если из этого всего приготовить фреш и выпить за две минуты?
Хлебцы. Есть хлебцы весь день и думать, что не поправишься - огромное заблуждение, на которое я сама попалась. Калорийность у хлебцев такая же как и у хлеба, просто организму нужно больше времени их переварить. Не надо есть их на ночь. Идеальный вариант - на завтрак с кабачковой икрой или овощами, но уже без каш и пр.
Заключение: мы толстеем из-за непрерывных диет, организм, находясь в стрессе запасает жир. Поэтому помините, что лучше прививать здоровые пищевые привычки постепенно и не заморачиваться на ежедневном рационе, это уже придет со временем и опытом. Будьте здоровы!
