Есть бытующее мнение что еда после 18.00 - грех. Ну если вы человек,который ложиться спать в 19.00, то для вас это правильное мнение. Но для всех нас, любителей лечь спать после 00.00 это не правильно, особенно если вы пытаетесь похудеть.
Крайний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, и очень важно из чего он состоит.
В течении дня нужно распределять БЖУ так,что бы белковая доя приходилась в основном на ужин.
Так вот что лучше съесть:
1.Куриная грудка( да, банально, но работает )
Высокое содержание белка, минимум углеводов и жиров( если вы не собираетесь жарить ее с салом,или заливать сливками)
2. Не жирная рыба (минтай,хек,навага) имеет полезные жиры и белок.
3. Творог ( снова банально ). Естественно нежирный творог, для того, что бы есть его было не так противно, можете добавить фрукт( не банан, в нем много калорий, для ужина )
Для тех кто думает что он имеет побочные эффекты, читайте статью на моей странице про молочку.
4. Овощи, они должны потребляться в комплексе с грудкой, для лучшего усваивания и насыщения организма клетчаткой( брокколи, брюсельская капуста,баклажан,помидор)
5.Яичный белок ( без желтка, в нем много холестерина ).
6. Грейпфрут ( способствует жиросжиганию )
ЗАПРЕЩЕНО:
1. Быстрые углеводы( сладости,выпечка )
2. Свинина, сало, картофель,макаронные изделия ( очень долго переваривается )
3. Жирная рыба
4. Фаст-фуд ( пицца,роллы, ВОКи всякие )
Кому понравилась статья, ставьте лайки, пишите комментарии, если что-то не понятно.
