🍒11.06.2020.
Доброго всем дня и вкусного похудения!
В коллаже выше указаны два основных момента, которые помогли мне похудеть и достичь результата, о котором я и не мечтал в начале пути - дефицит калорий и околоПП.
Это сейчас, понимая, что все возможно - я хочу еще лучшего результата. А при весе 132 килограмма я мечтала похудеть хотя бы до 100 килограмм.
Ведь я перепробовала кучу диет. Голодала неделями, сидя на одной воде. Естественно, подобные эксперименты над организмом привели к болячкам ЖКТ. А возврат к прежнему питанию, после каждой диеты - приводил к набору веса еще большему чем был раньше. А что уж говорить о срывах с диеты и поглощении всего подряд.
Нарушение пищевого поведения, отсутствие знаний и понимания, что еда может быть вкусной, насыщать, но не быть такой калорийной - все это приводит к лишнему весу. Банальное переедание и отсутствие контроля за питанием - путь к лишнему весу.
Но теперь все изменилось. Теперь я понимаю, что необходим контроль питания. Нельзя измучить организм на диете, похудеть, а потом вернуться к поглощению любимых плюшек.
👍Или мы вырабатываем полезные пищевые привычки, заменяя очень калорийные продукты на менее калорийные, перестаем поглощать все подряд, контролируя свое питание, и остаемся стройными и здоровыми.
👎Или мы не отходим от холодильника, награждаем себя буквально за все очередной вкусняшкой и ищем второй стул для своей пятой точки.
Выбор за вами.
Перейду к своему меню.
Сегодня я не проспала солнечный денек (возможно последний, ведь обещают дожди и похолодание).
В 8 утра я уже завтракала, чтобы в 9 часов отправиться на наш карьер - загорать.
Завтрак - это сырная лепешка на овсянке.
Ссылка на подробный рецепт есть в напоминалочке в конце статьи.
Просто перечислю продукты, которые использовала в этот раз: сухая овсянка - 20 г, яйцо - 60 г, сыр - 50 г, кефир - 35 г. Получается вкуснятина!
Лепешку запила зеленым чаем и не забыла во время завтрака про витамины и омега-3.
Кстати, витамин Д, который я пила курсами осенью-зимой я пока перестала пить.
Завтрак на 375 ккал.
Сегодня я аж два с половиной часа с утра выделила себе на отдых, отложив все рабочие моменты на вторую половину дня.
И опять я не решилась искупаться, ну вот холодная вода. Хотя за компанию с кем нибудь точно бы решилась!
Зато рыбки резвятся во всю!
Разглядели?😍
Чем жарче на улице, тем больше требуется водички организму. Во время пребывания на солнышке выпила литр воды - половина моей нормы.
А также перекусила яблоком (около 180 г) - 85 ккал.
Вернувшись домой, выпила зеленый чай с финиками. У меня королевские финики в этот раз, 3 штуки вытянули на 45 г - это 140 ккал.
Обед у меня был приготовлен еще вчера - оставалось только погреть.
На обед 130 г гречки отварной и как-то я замахнулся на 3 кусочка филе бедра индейки, тушеного с овощами, а они потянули аж на 220 г.
Получился обед на 515 ккал.
Отдохнув хорошо с утра - после обеда за работу.
Сегодня же еще предпраздничный день и у многих сокращенный рабочий день, а у меня вот все наоборот.
Утром еще успела приготовить салат с куриной грудкой, ананасом консервированным, сыром и чесноком. Вот что-то очень захотелось именно этот салатик.
Салат съела на ужин (200 г), заправила 50 г мягкого творожка, смешанного с 5 г горчицы баварской.
Ужин - 295 ккал.
Всего за день получилось 1410 ккал.
Выпила воды даже больше своей нормы (рекомендуется пить 30 мл на килограмм веса).
Начала потихоньку стараться не выходить за пределы 1400 ккал. Отдохнула почти 2 месяца, надо брать себя в руки, а то разленилась, и прогонять оставшийся жирок.
Хочу посмотреть, как вес будет вести себя на 1400. Что-то мой организм за 2 месяца не захотел расстаться даже со 100 граммами и не привык к повышенному калоражу.
Не хочется думать, что 1450-1500 мой потолок. Понятно, что формулы подсчета нормы - это усредненные данные. Наш организм настолько индивидуален, что ни под какую формулу его точно не подстроишь.
Пока смотрю, что будет на 1400 ккал.
Всем отличных выходных и с Праздником - Днем России!
Напоминалочка.
Творожный пирог с клубникой:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт куриной грудки в простокваше под сыром.
Рецепт сырной лепешки на овсянке.
Рецепт салата с консервированным ананасом.
