Я считаю калории всю жизнь, для меня завтрак-основной приём пищи, в который я вкладываю большую часть калорий и беру еду, благодаря которой чувствую сытость весь день.
Вот вам 5 вариантов моих завтраков.
1.Овсянка
Самый классический завтрак для всех любителей ПП.
40 грамм овсянки + молоко 2,5 % 150 мл и все это в микроволновку на 3 минуты, туда потом нарезаю бананы, или клубнику, можно добавить орешки.
2.Омлет
Тоже стандартный завтрак для всех
Я беру один желток+ 2 белка, добавляю 30 мл молока, чайную ложку муки и все этой на антипригарную сковородку без масла! Посыпаю все это зеленью и 10 грамм сыра, можно добавить помидорку
3.Лаваш с курицей и овощами
Я беру лаваш или мексиканскую лепешку, смазываю творожным сыром, добавляю овощи и вареную куриную грудку, обжариваю на сковороде без масла и вуа-ля под кофе очень вкусно
4.Бутерброды с красной рыбой
Не всегда, но делаю.
Хлеб+творожный сыр+красная рыба+Авокадо и все это в микроволновку на 30 секунд
5.Творог с медом
Тут рецепт простой я беру творог жирностью не выше 5%, мёд и можно добавить бананы, ягоды или орешки
