После того, как вы решили перейти на интуитивное питание и начали легализировать продукты (вводить в рацион бывшие запрещённые продукты), нужно выстроить свой комфортный тип питания.
Для чего это нужно?
✔️В первую очередь для того, чтобы у вас не было срывов и перееданий.
✔️Чтобы вы научились подстраивать питание под свой образ жизни.
✔️Чтобы у вас не было проблем со здоровьем.
✔️Ну и чтобы вы не поправлялись от всего этого изобилия🤤
Начните вести пищевой дневник. Чтобы отслеживать свои ощущения до и после приёмов пищи. С его помощью вы отследите какие продукты на сколько вас насыщают и сможете выстроить так свой день.
Например:
- вы знаете, что вас не будет дома до вечера, но возможности перекусить в обед у вас не будет. Что следует сделать? Плотно позавтракать теми продуктами, которые вас насыщают на длительный промежуток времени. Так вы спокойно дотянете до вечера и не сорвётесь.
- или наоборот, вы скоро поедите домой и сможете полноценно поужинать, но вы уже начали ощущать легкий голод. Что лучше сделать? Лучше всего перекусить чем-то легким или небольшим, можно выпить кофе, чтобы перебить аппетит. А уже по приходу домой вы сможете спокойно поужинать, а не как с голодного края 😉
Ведя пищевой дневник вы так же:
- отследите свои причины перееданий;
- обратите внимание на то, какие продукты вам доставляют дискомфорт и тяжесть, а какие легкость и энергию;
- что больше нравится на вкус, а что не такое вкусное, как казалось изначально;
- увидите все свои недоедания, которые потом могли спровоцировать срыв и многое другое.
Только не воспринимайте это как дневник питания, который вы вели на ПП, это намного глубже.
Самое главное, чтобы все ваши приемы пищи были по голоду и до насыщения. Только при этом условии вы не наберёте лишний вес. Если вы будите есть от скуки, за компанию, от эмоций и т.д. - это не поможет вам наладить пищевое поведение. Вы потеряли естественные сигналы организма, поэтому их нужно восстанавливать. А питаясь от балды, вы этого сделать не сможете🙅🏼♀️
Но есть одна проблема, многие девушки после диет теряют чувство голода и не понимают когда им нужно начинать трапезу. Тут будет следовать немного другой подход. Об этом я напишу позже .
У вас есть проблемы с голодом? Ведёте пищевой дневник? Если статья была полезной и интересно продолжение - подписывайтесь на канал и ставьте лайк 🙏🏻
