В наше время девушки как никогда озабочены сохранением своей красоты, молодости и здоровья. К счастью, сегодня для этого есть и время, и возможности: информация о правильном питании доступна каждому; фитнес-центры, косметологические клиники и велодорожки есть почти в каждом дворе; прилавки ломятся полезными продуктами... И все же многие по-прежнему недовольны своим внешним видом. Но почему?
Но организмы у всех разные и привести свое тело в форму у всех получается с разной скоростью. Часто это зависит от способа, который вы выбрали. Сейчас вы узнаете о самых популярных ошибках и заблуждениях о правильном питании и похудении. Ещё мы откроем вам пару секретов и тайн о том, как выглядеть потрясающе без голодовок и диет.
1. Чтобы правильно питаться, нужно исключить сладкое и вредную еду.
Парадокс: когда решаешь ограничить себя в чем-либо, организму это становится просто необходимо. И уже на следующий день 80% худеющих по такой системе срываются, наедаются всем самым вредным и сладким, и толстеют еще больше. Не стоит лишать себя любимых вкусняшек очень резко. Вашему организму сложно сразу отказаться от разных вкусностей, которыми его баловали постоянно. Возьмите в привычку есть пряник или пирожок, скажем, через 20 минут после завтрака. Вы не ограничиваете себя, и у вас нет повода для срыва, а калории из сладости будут потрачены организмом в течение дня.
Что же касается вредной пищи (фаст-фуда, чипсов, газировки, попкорна и так далее), попробуйте найти этому достойную замену. Многие диетологи советуют покупать вместо гамбургеров фруктовый салат и сок, дабы сэкономить деньги и принести пользу своему организму. А еще можно в качестве перекуса использовать протеиновые батончики, коктейли, хлопья или мюсли из линейки https://www.leovit.ru/ . Они полны клетчаткой, белком и полезными микроэлементами, помогут восстановить силы и чувствовать себя в тонусе до конца дня.
2. Ежедневные занятия спортом точно помогут быстро скинуть лишние килограммы!
Дело в том, что когда мы ставим себе цель, у нас поднимается адреналин, в голове сразу появляется план по ее реализации и просыпается дикое желание что-то делать. На таком подъёме мы решаем, предположим, заниматься спортом каждые 24 часа. Но уже после второго или третьего занятия весь энтузиазм пропадает, мы начинаем уставать и сталкиваться с первыми трудностями. Но связано это не только с отсутствием мотивации.
Как правило, люди, которые поставили себе такую цель, не занимались такой физической нагрузкой настолько часто. И организму сложно так сразу перестроиться на новый образ жизни, как и к любой перемене. Слабые мышцы и сердце, которое не привыкло качать кровь по сосудам так быстро, могут дать о себе знать, если продолжать мучать свой организм сложными тренировками. Для того, чтобы заниматься физической нагрузкой, необходимо грамотно и трезво оценивать свои возможности. Запишитесь в спортзал, где сможете следовать указаниям тренера. Также полезна аэробная ходьба. Она проста и не изматывает, но приносит очень хорошие результаты.
3. Диеты, диеты и еще раз диеты.
Как уже было сказано в пункте 1, когда мы ограничиваем свой организм, мы начинаем испытывать желание съесть это намного сильнее и в конце концов срываемся. Слово “диета” ассоциируется у всех людей с границами, со словом “нельзя”, что сразу пробуждает желание откинуть все запреты. В таких случаях, организм считает, что если он не поест сейчас, значит не поест никогда, следовательно – низкокалорийные диеты не выход.
Большинство строгих диет построено по такому принципу: употреблять определенный продукт на завтрак, его же на обед и на ужин. Иногда просто варьируется количество или сама пища. Ежедневно человеческому телу, чтобы полностью функционировать, необходимо довольно большое количество витаминов, жиров, белков, углеводов, микроэлементов, и все это невозможно получить из одного продукта. Например, если пить один кефир, вы найдете в нем важный животный белок, но не сможете получить из него витамин С. Ваше питание обязано быть разнообразным, именно поэтому врачи и спортсмены советуют не сидеть на диетах.
4. Лучшее время для тренировки - это утро.
Многие ошибочно полагают, что лучшее время для тренировки - это утро. Некоторые сразу после сна встают на пробежку или на бодрящую зарядку. На самом деле кардиологи однозначно утверждают, что тренировка сразу после пробуждения, а ещё и на голодный желудок - это очень вредно для сердца. И они рекомендуют выдержать хотя бы два часа после того, как вы встали. В то же время не оптимально тренироваться непосредственно перед сном, поскольку это будет негативно влиять на ваше восстановление во время отдыха и сна. Лучше заниматься физической нагрузкой в первой половине дня, через 1 - 1.5 часа после завтрака.
5. “Нет” углеводам, “Да” белкам!
Существует популярный миф: “толстеем мы из-за углеводов, значит их нужно полностью исключить из рациона. Лучше есть только белки, они помогут расти мышцам” - не верьте этому!
Учеными давно доказано, что все микроэлементы необходимы человеку в равном количестве - как белки, так и углеводы. Но это работает и в другую сторону - много углеводов приводит к лишнему весу, а избыток белков т к отравлению организма. Чтобы контролировать количество микроэлементов, лучше сочетать такие продукты, как: зелень, бобы, фрукты и овощи и все растительные продукты - все это богатые источники волокон, жирных кислот, витаминов и минералов. Все это провоцирует потерю веса и предотвращает болезни сердца.
6. Голодание - быстрый путь к крутой фигуре!
Пожалуйста, забудьте о слове “голодовка”. Если полностью отказаться от еды, последствия могут быть очень грустными. И это принесет вам совсем не фигуру вашей мечты, а слабое здоровье, сильный стресс для организма и долговременную депрессию, и все это придется потом лечить.
Вместо того, чтобы тратить калории и скидывать лишний вес, организм будет брать энергию из жизненно важных органов, мышц. Вы будете сильно и много утомляться, у вас будет очень плохое настроение, и вы постоянно будете хотеть есть. И главная проблема в том, что когда срок голодовки закончится, вы наброситесь на еду, и это опять будет стрессом для организма, и вся еда, которую вы съедите, пойдет в жировые отложения.
7. Не есть после 18 часов и жизнь без завтрака.
Медицина утверждает, что есть необходимо в промежутком не более, чем 4-5 часов. Если человек голоден, у него в крови повышается инсулин. Испытывая голод, человек с избытком инсулина сильно переедает и поправляется просто на глазах. Это является следствием того, что люди не едят после 18:00. Все ложатся спать в разное время, но врачи рекомендуют пить стакан кефира или делать любой другой легкий перекус за 2-3 часа до сна. Во время сна все процессы в нашем организме замедляются, и наутро мы как раз готовы к первому и, пожалуй самому важному, приему пищи.
Одной из самых ужасных ошибок является жизнь без завтрака. Завтрак заставляет организм проснуться, все процессы начинают работать и запускается активная работа мозга. Он не сможет нормально функционировать, если не дать ему необходимых ресурсов. Без завтрака вы будете весь день ходить помятым и в ужасном настроении.
Интересный факт:
Сейчас многие рекомендуют по утрам пить воду. Это действительно правда, и вода по утрам помогает организму проснуться, снимает отеки и тонизирует тело. Обязательно нужно пить теплую воду, потому что вода холодной или комнатной температуры может навредить почкам. Воду пейте за 20-30 минут до завтрака.
Вывод
Итак, мы с вами разоблачили самые известные мифы. Какие из них вы считали правдой? Напоследок открою самый главный секрет: практически все варианты имеют право на существование, если соблюдать меру.
Здоровый образ жизни это самый эффективный способ сохранения красоты. Он помогает быть активным и продлевает жизнь.
Но не все способы его достижения хороши, нужно знать, как правильно приводить себя в форму, иначе можно навредить себе.
Самое главное в похудении, правильном питании, занятиях спортом - это настрой, мотивация и поддержка со стороны близких, родных и друзей.
