Завтрак это самая важная трапеза за весь день. Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день. Многим из нас невдомёк, как много мы теряем не позавтракав. Даже если вы поставили цель похудеть, не пренебрегайте утренним приёмом пищи.
Не отказывайтесь от завтрака по этим причинам:
1. Завтрак придаст с утра сил и энергии.
2. Поспособствует поднятию настроения.
3. Укрепит иммунную систему.
4. Убережёт от желания перекусить чем-то калорийным.
5. Поможет запустить работу ЖКТ.
6. Настроит мозг на продуктивную работу
Важность завтрака для организма
Врачи говорят, что завтрак важен тем, что поможет контролировать Вам уровень холестерина и сахара в организме.
Плотно кушать утром довольно полезно, это основа здорового питания, и не только. Если человек регулярно пропускает утренний прием пищи, то чувство голода усилится задолго до обеда.
Внимание! Давно доказанный факт, что человек пропускающий завтрак съедает в течение дня больше, чем те кто этого не делает. Ученые доказали, что люди которые завтракают имеют сильный иммунитет, и не так часто болеют.
Что нужно делать перед завтраком?
Утром, будет полезным выпить стакан воды. Это необходимо для того, чтобы запустить в работу все органы вашего организма и вывести токсины. Важно также делать зарядку или легкую гимнастику. Ее можно сделать даже не вставая с постели (на моем канале есть статья на эту тему). И уже после всех этих процедур, организм действительно сам захочет есть, и хороший аппетит Вам обеспечен.
Каким должен быть завтрак?
В первую очередь питательным. Если человек кушает рано, то желательно употреблять легкую пищу. Тяжелую пищу, организму сложнее с утра переварить, и могут быть неприятности с пищеварением. В состав завтрака должны входить белки и углеводы.
Выбираем продукты для правильного завтрака
Переедание вредно при любом приёме пищи. К завтраку это тоже относится. Выбирать калорийные блюда на завтрак стоит только тем, кто выполняет тяжелую физическую работу в течение дня. Если же ваша активность умеренная или практически отсутствует, лучше остановитесь на лёгких блюдах. Но при этом в них должны обязательно присутствовать углеводы и белки.
Итак, вот продукты, которые рекомендуют диетологи:
1. Цельнозерновые каши;
2. Мюсли, хлеб из муки грубого помола или с отрубями;
3. Яйца;
4. Кисломолочная продукция;
5. Нежирное мясо;
6. Овощи;
7. Фрукты;
8. Кофе и чай
Что не годится для завтрака:
1. Бутерброды со сливочным маслом и колбасой;
2. Торты и пирожные;
3. Жареные блюда;
4. Полуфабрикаты;
5. Блюда быстрого приготовления
Примерное меню завтрака на неделю
Понедельник. Овсяная каша с фруктами (рис, гречка), чай (кофе);
Вторник. Бутерброд из цельно зернового хлеба с зеленью, курицей и томатом (сыр, авокадо, яйцо), 2 яйца, чай (кофе);
Среда. Омлет с сыром (по желанию помидоры), кефир (чай или кофе);
Четверг. Сырники и фруктовый салат, зеленый чай (кофе);
Пятница. Гречневая каша с овощами, кофе;
Суббота. Йогурт (творог), фрукты, чай (кофе);
Воскресенье. 2-3 Блинчика по вашему любимому рецепту (используйте мед или джем), чай (кофе)
Придерживаясь правил составления правильного завтрака, вы позаботитесь о своём организме.