Некоторые правила помогут легче похудеть.
Чтобы похудеть, не обязательно садиться на строгую диету. Достаточно просто немного изменить свои пищевые привычки и изучить правило шести "не". Начните уже сейчас - и результаты будут заметны уже к началу лета .
Не отвлекаться во время еды
Не читать во время еды, не пересматривать соцсети и, по возможности, не отвлекаться даже на разговоры - это простое правило поможет не упустить тот момент, когда наступит насыщение. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, и время от времени делайте паузу, чтобы прислушаться к себе и понять: достаточно? Одного этого простого правила хватит, чтобы съедать на 15-20% меньше - и все равно оставаться сытыми.
Не отказываться от углеводов
Враги стройной фигуры и крепкого здоровья - это легкие углеводы, которых много в обработанных злаках, мучных продуктах и сладостях. Но, к сожалению, исключая из рациона углеводы, некоторые люди дополнительно отказываются от всех вместе - а этого делать ни в коем случае нельзя. С каждым приемом пищи мы должны получать 25-40 граммов углеводов, иначе нормальная работа всех систем организма будет нарушена, и тогда не только фигура, но и здоровье окажутся под угрозой.
Не есть на ночь
Две-3:00 до сна - это время последнего приема пищи. Все, что вы съедите позже, повлияет (скорее всего, негативно) на ваш сон, метаболизм и здоровья. И лучше, чтобы во второй половине дня ваш рацион преимущественно состоял из овощей, молочных продуктов и блюд с высоким содержанием клетчатки - а вот углеводы и сладости лучше оставить на утро.
Не отказываться от десерта
Кусочек торта или любимое пирожное, мороженое или шоколадные конфеты - возможно, не стоит есть их каждый день, но и совсем отказываться от любимых лакомств тоже не надо. Запрещая себе привычную пищу, мы попадаем в ситуацию стресса, который только мешает нам худеть и придерживаться системы здорового питания. А вот если мы знаем, что в любой момент можем съесть привычные сладости, то, скорее всего, и не будем ими злоупотреблять. Сплошная польза!
Не пропускать завтрак
Еще одна плохая идея - худеть, "экономя" на завтраке. Если вам обязательно нужно пропустить какое-то прием пищи (хотя это довольно плохая идея), то пусть это будет ужин - но вот завтрак надо съедать обязательно, причем в первый час после пробуждения. Исследования подтверждают, что люди, которые не завтракали регулярно, в результате получали более высокий риск развития диабета, болезней сердца и ожирения.
Не отказываться от перекусов
Принимая решение питаться правильно, многие люди сначала отказываются от перекусов - и тем самым делают себе медвежью услугу. Так, если использовать в качестве перекуса сладости или бутерброды, можно испортить и фигуру, и здоровье, а вот орехи, сухофрукты, овощи или черный шоколад не только не нанесут вреда, но и помогут сбросить лишний вес и поддержать метаболизм.
