Читай пост до конца и я отвечу на эти вопросы!
И так поехали...
Почти каждый день я сталкиваюсь с проблемой моих подопечных «Я сейчас ем МАЛО, я ем 1000 ккал и не худею, мне кажется, это очень много, поэтому вес стоит, что делать? Еще понизить?”
Ну что узнала себя? Да, да я про тебя...
Когда же уйдет этот стереотип, что надо мало есть,чтобы худеть? Чтобы худеть, надо есть МНОГО! И вкусно, и сытно. Сейчас объясню «на пальцах», почему. Ты готова?
У нас есть базовый уровень обмена. Это то, сколько наше «ТЕЛО» тратит просто на обслуживание своих нужд. На то, чтобы все органы работали. У средней девушки (женщины) он составляет 1200-1300 ккал. Понимаете, да? Это без учета любых активностей. Даже во сне калории тратятся. А мы весь день не лежим, что-то делаем, калорий 300-400 МИНИМУМ набежит, даже если вы почти целый день дома или у вас сидячая работа.
А теперь представьте, что мы начинаем есть МЕНЬШЕ-МАЛО, чем уровень нашего базового обмена. Организм в ШОКе, он думает, что его хотят заморить голодом. Переходит в режим ВЫЖИВАНИЯ! Замедляются ВСЕ процессы...
За тренировку у начинающих тратится в среднем 250-300 калорий, а в режиме «диета» или «я вообще не ем» этот расход снижается до 100 калорий, у человека, который вообще не ходить в фитнес клуб и не занимаемся этот уровень активности ТОЖЕ снижается! Те, МЫ тратим меньшее калорий, чем раньше, когда идём пешком, гуляем, делаем уборку, идём в «магаз» и тд. Мало едим, много тренируемся, а долгожданного эффекта НЕту, все потому что НЕТ дефицита калорий! Наш любимый организм снижает базовый обмен и ЧЕМ больше МЫ урезаем калорий, ТЕМ в большую ЖО..пу себя загоняем, потому что, все вышеперечисленные показатели снижаются, а НАШ ВЕС снова встаёт....
И тут ОПЯТЬ в ТВОЕЙ голове...
«Дура, ты такой родилась..... успокойся, у тебя кость широкая.... куда ты лезешь против генетики» ... и тд... узнаешь СЕБЯ?Поехали далее....
НАШ организм адаптируется к любым попыткам обмануть себя, к любым нашим не правильным махинациЯм! Тут же растёт НЕзнакомый нам кортизол (в двух словах гормон, который участвует в стрессовых реакциях.. подробнее ...окей Гугл), который ещё и задерживает воду. Мы начинаем «парится» о еде, засматриваемся на СЛАДЕНЬКОЕ и как следствие СРЫЫВ .... а ведь могли кушать норму и при этом худеть и кайфовать от СЕБЯ любимой в зеркале ...
Потому что, как только МЫ повышаем свой калораж (в пределах свой нормы) сразу вырастает затраты организма на тренировках и в БЫТу т.е., вырастает наша активность и Мы уже тратим намного больше, чем потребляем, ВОТ это наш правильный и долгожданный ДЕФИЦИТ и ожидаемое снижение ВЕСа...
Ты спросишь, где взять свою норму калорий? Как рассчитать? Откуда берутся эти 1200-1300 ккал?
И это правильный вопрос!
Как правило они рассчитываются по формулам, но проблема всех формул в том, что они рассчитываются на средние показатели, а каждый человек уникален и требует индивидуального и персонального подхода!
Просто мысли вслух, если хоть до ОДНОГО из прочтённых этого поста я достучался, это уже победа!
Остались вопросы? Где взять формулу? Или не разобрался вообще! Пиши в лс и МЫ с тобой обязательно все обсудим, именно под тебя!
Спасибо за внимание и ❤️, оставляй комментарии и делись постом!
И помните:
«Когда-нибудь потом» — опаснейшая болезнь, которая рано или поздно похоронит ваши мечты вместе с вами!
