🍒03.06.2020
Доброго всем дня и вкусного похудения!
Давайте поговорим о наших с вами ошибках, которые наверняка каждый допускал во время похудения.
На самом деле ошибок мы совершаем очень много. Но сегодня я хочу выделить две основные ошибки, которые больше связаны с нашей психологией, с нашими желаниями и ожиданиями.
Первое - это завышенные ожидания.
- "Хочу похудеть к лету на 20кг!" -при этом до лета остался месяц.
- "Мне срочно надо похудеть на 10 килограмм за неделю".
А свои лишние 10-20-30 килограмм вы наели тоже за неделю? Нет. Вы их наедали очень долго и незаметно (вернее не хотели замечать). Но настал момент, когда уже невозможно не заметить живот, который выпирает больше чем когда-то шикарная грудь - на фоне живота больше ничего и не заметно🙈.
И вот начинаются голодовки, спорт зал. Мы убиваемся, чтобы сбросить вес, страдаем от голода. А результат совсем не тот, на который мы рассчитывали. И руки опускаются и вот мы уже заедаем наше расстройство пирогом, заливая его сгущеночкой.
Не надо гнаться за результатом. Во-первых - это опасно для здоровья. И если по молодости мало задумываешься о здоровье, то повзрослев начинаешь понимать, что именно здорове - это то, что необходимо беречь в первую очередь. А скинуть за 2 месяца лишний вес, набранный годами очень и очень сложно.
Ставьте реальные цели и добивайтесь их - это даст сил продолжить и покорить новые вершины!
Второе - это, на мой взгляд взаимосвязанные, непостоянство и бесконтрольное питание.
Непостоянство начиная с самого процесса похудения и заканчивая поддержанием веса.
Сначала мы решаем считать калории, потом нам это надоедает и мы резко уходим в голодовку. А голод не тетка, пирожка не поднесет - и бежим мы к холодильнику. И тут начинается долгосрочный чит мил.
Уже ни для кого не секрет, что для похудения необходим дефицит калорий. Необходимо тратить энергии больше, чем потребляем с пищей.
И вот при таком непостоянстве и бесконтрольном питании происходит что? В итоге никакого дефицита калорий нет, а есть даже переедание.
А что происходит с теми кто уже похудел? Как только переходим к бесконтрольному питанию - перечеркиваем все свои труды и вновь набираем вес.
Только контроль пищевого поведения, подсчет калорий и баланс БЖУ помогут похудеть без вреда для здоровья и не набрать вес вновь.
Расскажу о своем меню на день.
Завтрак - сырно-овсяная лепешка, которая вышла у меня на 405 ккал.
Использовала 30 г овсянки, 30 г кефира, 1 яйцо и 50 г сыра.
С этой погодой просто невозможно проснуться.
Пришлось выпить кофе с молоком (50 мл), чтобы хоть как-то взбодриться и начать работать сразу после завтрака.
Сегодня так втянулась в работу, что с 8 часов до 11 время пролетело незаметно. Кофе так подействовал на меня?
15 минут отвела на тренажер (думали я про него забыла? А вот и нет!). Побегала на эллипсе, отдышалась, отдохнула и пора перекусить.
Хорошо я вчера припрятала немного ленивых вареников с вишней (125 г). которые погрела себе на перекус.
Получилось на 180 ккал.
И взвесила 25 арахиса - 140 ккал, чтобы потихоньку есть за работой.
Перекусила и снова за работу.
А еще достала грибочки заранее, чтобы немного разморозились - к обеду сварю быстрый грибной супчик. Кто-то вечером поест суп и еще на несколько дней хватит. Последние грибочки пошли в ход из морозилки, интересно в этом году удастся хоть что-то собрать?
Посмотрела погоду - у нас, всю неделю дожди, а вот на следующей неделе аж 27-28 градусов тепла и солнышко. Может наладится погода и наступит долгожданное лето? Может даже покупаться получится? Или не получится - купальники то все велики!😉
На обед тарелка грибного супа (470 г) с 30 г сметаны 10% и 40 г хлеба домашнего цельнозернового.
Получился мой обед на 220 ккал.
И после обеда налила зеленого чая, взяла кусочек (20 г - 110 ккал) горького шоколада и пошла за ноутбук.
Рецепты и статьи для вас сами не напишутся, на это тоже надо время и очень много. Но вот заниматься блогом - мне прям в кайф. Мне нравится оформлять рецепты, писать статьи для вас. Я даже полюбила монтировать видео, хотя поначалу ух как трудно мне это давалось.
Ну а шоколадка с чаем еще как помогают мне в оформлении статей😉
Сегодня ужин у нас намечался позже чем обычно и вот захотелось рыбки мне (тем более знала, что осталось немного горбуши). А вообще на рыбку меня соблазнила подписчица своим комментарием. Так что я невиновата - это вы меня практически заставили съесть то, что не планировала😂 .
На 150 ккал съела горбуши холодного копчения и хлебец ржаной.
А вечером наконец-то и до камбалы тушеной я добралась. Вчера мне все попутал творожный день, но сегодня вечером - рыбка и овощи.
200г мяса камбалы и овощной салат (150 г - помидор, огурец, перец).
Ужин на 270 ккал.
Всего за день наела на 1475 ккал.
Скоро мои шикарные дни на 1400-1450 и даже чуть больше калорий закончатся.
Осталось мне до конца курса скипидарных ванн буквально 2-3 ванны.
И я снова встану в строй худеющих и начну снижать калораж. Пока вот не знаю на сколько, но думаю, что вернусь к своим 1300, на которых у меня уходил вес последнее время.
А еще сегодня случился у меня диалог небольшой с неким Олегом.
Просто хочу, чтобы вы в очередной раз порадовались за себя. Потому что едим мы вкусно и не голодаем на 900 ккал, да еще худеем при этом. А кто-то продолжает сомневаться, или даже мучает себя до сих пор голодом.
Напоминалочка.
Видеорецепт грибного суп:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт сырно-овсяной лепешки.
