Порой мы не обращаем внимания на количество пищи, которое мы потребляем, но со временем излишки пищи дают о себе знать в виде лишнего веса. Ведь чувство насыщение появляется уже после приема 20 минуты приема пищи, а многие едят до тех пор, пока полностью не заполнят желудок или пока еда есть на тарелке.
Обычно причина нашего переедания заключается в том, что мы кладем в тарелку значительно больше еды, чем нам на самом деле нужно. Чтобы избежать этого и контролировать размер порций, совершенно не обязательно приобретать кухонные весы.
Для тех, кому понравится статья, в конце я написала бонус!
Придерживайтесь следующих советов, которые помогут сдерживать ваш аппетит.
Мелкая посуда как решение проблемы
Большие тарелки создают иллюзию голода, хотя для насыщения нам достаточно значительно меньших порций. Согласно статистике человек любую тарелку, которую использует для приема пищи, наполняет до 80% ее объема. А традиция доедать пищу даже уже после насыщения организма лишь способствует перееданию и, соответственно, появлению лишних килограммов.
В связи с этим стоит поменять вашу посуду на посуду меньшего объема, чтобы кушать то количество пищи, которое действительно необходимо для вашего организма.
Кстати, А. Пугачева как - то на вопрос: "Как похудеть" ответила: "Есть надо чайной ложечкой с блюдечка"
Ориентируйтесь на вашу ладонь
Для определения количества пищи, необходимой для обеспечения вашего организма энергией, посмотрите на объем вашей ладони.
- В сутки количество употребляемых вами белков не должно превышать объема одной вашей ладони.
- Это же правило подходит и для объема необходимой вашему организму клетчатки.
- Доля жиров в вашем рационе не должна превышать объема большого пальца руки.
- А цельнозерновые продукты можно потреблять в объеме двух ваших ладоней.
Половина порции как вариант
Многие любят питаться в заведениях общего питания, а не готовить самостоятельно. Поэтому любителям ресторанов стоит знать, что размер ресторанной порции всегда превышает необходимую норму. Во избежание чрезмерного потребления пищи, просите официанта подать половину блюда, а если вы пришли с другом, то можно поделить порцию пополам.
Помимо этого узнайте есть ли у выбранного вами заведения детское меню. Детская порция ресторана имеет вполне адекватный размер, который вполне подходит и для взрослого человека. Если же ресторан не дает возможность разделять порции, попробуйте вместо горячего заказать гарнир и закуски. Это позволит не только съесть значительно меньше, но и сэкономить.
Ну и беспроигрышный вариант: попросите официанта завернуть оставшуюся еду. По закону любой клиент вправе на такой расклад и ни одно заведение не может проигнорировать такое желание клиента.
Эти простые рекомендации помогут вам придерживаться разумного размера порций, чтобы не переедать, контролировать аппетит и в конечном итоге добиться веса своей мечты.
Успехов!
Бонус для тех кто дочитал до конца:
Водная диета, с которой вы точно не будете переедать, а эффект не заставит долго ждать: за 2 недели - 8 кг
До завтрака выпейте один стакан чистой воды, до обеда - два стакана, до ужина - три стакана.
При этом сократите количество соли.
Спасибо, что заглянули. Все добра и легкого похудения!
Как избавиться от пищевой зависимости: 5 работающих рекомендаций
Почему вы не худеете? Диеты не работают или вы совершаете одни и те же ошибки питания для похудения
