Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам не следует начинать голодные диеты. Тем не менее, необходимо употреблять здоровую пищу в определенных количествах. Как должна выглядеть такая здоровая ежедневная диета?
Часть 2: https://zen.yandex.ru/media/id/5dc7b39e0d78616983a83f25/dieticheskie-recepty-kotorye-napolniat-vas-na-celyi-den-chast-2-5ed415486dcd086841873f17
Легкий сладкий или соленый завтрак: Гречневые блины с вареньем из черной смородины
5746 кДж (342 ккал / 1437 кДж на порцию)
Для 4 порций нам нужно: 500 мл миндального молока, 200 г гречневой муки, 1 яйцо, немного соли, 2 столовые ложки оливкового масла, чтобы постепенно вытереть сковороду, 200 г варенья из черной смородины (или клубника, абрикосы и т.д.).
Процедура: разлить молоко в емкость, добавить яйца, смешать с гречневой мукой, посолить и все тщательно взбить венчиком. Дайте тесту немного отдохнуть. Если тесто все еще тонкое, добавьте муку. Тогда мы можем жарить тонкие блины на оливковом масле. Из того же теста можно жарить более толстые блины. Посыпать блины джемом и подавать.
Омлет с рукколой, шпинатом и семенами
295 ккал / 1240 кДж
Нам нужно: 1 яйцо + яичные белки из 2 яиц, 30 г шпината (1 горсть) и столько же рукколы, 10 г очищенных семян подсолнечника (1 столовая ложка), 50 мл свежего полужирного молока, 3 г соли (0,5 чайной ложки) , 3 г перца, 5 г сливочного масла (1 чайная ложка)
Процедура: взбить яйцо, яичные белки и молоко вилкой и смешать с солью и перцем. Добавить рукколу, шпинат и семечки и аккуратно перемешать. Вылейте смесь в горячую сковороду, смазанную топленым маслом (топленое масло), и обжарьте с обеих сторон.
