Как не переесть в выходные и праздничные дни? И ликвидировать последствия, если это произошло!
Любой праздник не обходится без застолья, особенно это всеми любимый Новый Год. Мы усердно готовимся к этому событию. Покупаем подарки, ищем экзотические рецепты, худеем, покупаем новое платье. И как же встретить Новый год, так и любое другое пиршество, чтобы не умирать на следующей день от тяжести и несварения. Да еще чтобы и совесть не замучила.
1. Ешьте как обычно
Одна из самых распространенных ошибок перед застольем является то, что мы терпим голод с самого утра, чтобы попробовать как можно больше всяких блюд за праздничным столом. Если мы голодны, то мы накидываемся на еду, накладываем большие порции в тарелку и с жадностью поглощаем все, что находится вокруг нас. Это первая причина переедания. Лучше начать день как обычно. Съесть полноценный белковый завтрак с овощами. Например омлет с салатом. А на обед перекусить тушеными овощами. Так мы будем не сильно голодны, но и оставим место для заветных блюд.
2. Пейте воду
На протяжении всего дня пейте воду, и перед самим застольем можно выпить пару стаканов, так мы предохраним себя от обезвоживания и поможем организму быстрее справиться с выведением алкоголя. Рекомендую рядом с собой за столом поставить стакан с минеральной водой и добавить в него дольку лимона. Тем самым это убережет вас от лишних калорий из таких сладких напитков как пакетированный сок, лимонад и морс.
3. Не готовьте с запасом
Из года в год мы боимся, что на празднике гостям не хватит угощения. И каждый год большую часть мы доедаем все, что наготовили еще 2 дня, и выкидываем не тронутое.
Лучше заранее обговорите с гостями кто что будет есть, и закупите продукты уже из необходимости, а не с запасом. Так вы сэкономите денег, сил и времени. А, и еще себя от переедания.
4. Минимизируйте калорийные блюда
Конечно же праздничный стол подразумевает все самое вкусное. И как оказывается все самое вкусное это – жирное, жареное и очень калорийное.
Но попробуйте в этом году заменить калорийные бомбы на более легкие блюда. Например, можно сделать соусы из сметаны и греческого йогурта и добавить в них специи и лимонный сок. Или сделать домашнюю горчицу.
Купите вместо пакетированных соков замороженные ягоды и сварите домашний морс. Откажитесь от готовых блюд, а сходите на рынок и купите хорошие качественные продукты и приготовьте их сами. Всегда можно найти выход.
5. Не делайте праздник только вокруг стола
Хорошо спланированный праздник просто не даст возможности вам переесть.
Придумайте развлекательные игры для гостей, выберите тематику вашего вечера, активничайте. Все это будет вас отвлекать от еды, тем самым убережет от переедания.
6. Положите всего по чуть-чуть
Если вам хочется попробовать все и сразу. То положите всего, чего хочется, но в очень маленьком количестве. И то, что вам понравилось больше всего возьмите еще точно такую же дополнительную порцию. Глазами вы уже наелись, а значит и желудок вам скажет, что хватит.
Если же так случилось, что все эти пункты не сработали и вы оторвались по полной и очень жалеете об этом, то вот вам еще несколько пунктов, как ликвидировать последствия переедания в праздничные дни.
1. Ни в коем случае никаких разгрузочных дней. Ваш организм и так в стрессе, не нужно нагружать его еще больше. Просто начните питаться как обычно.
2. Добавьте больше воды. Можно обычной, можно минеральной. Я очень люблю марку Рычал Су или Ессентуки.
3. Больше клетчатки. Добавьте к каждому приему пищи зеленые овощи, листовые салаты и зелень. Клетчатка поможет справиться с несварением.
4. Больше двигайтесь. Можно выйти на прогулку. А вот с тренировками в зале лучше повременить. Отложите их на 72 часа, пока алкоголь не выветрится из организма.
5. Выспитесь. Сон залог хорошего самочувствия. Проветрите комнату, занавесьте окна, чтобы свет не пробивался, отключите мобильник и полноценно отдохните.
всегда держите в вашей аптечке адсорбирующие средства и ферменты.
