Какие быть в форме, не считая калории?

Я не не считаю калории, но остаюсь в форме , в этой статье расскажу как я это делаю.

Совет 1:

Разберись в своём рационе и БЖУ:где содержатся белки, жиры и полезные углеводы.У меня есть статья про сбалансированное питание тут.Если ты не разберёшься с этим, то невозможно будет удержать баланс.Дам шпаргалку:

Белки:мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты.

Углеводы:овощи, фрукты, зерновые, картофель, мёд.

Жиры:рыба(жирная),авокадо, оливки , семена, нерафинированный масла первого отжима.

Совет 2:

Каждый день ешь полезные жиры!

Совет 3:

В каждый основной приём пищи добавляй порцию белка.Это поможет сохранить сытость надолго и набирать необходимое количество белка.

Совет 4:

В каждой основной приём пищи добавляй овощи.Но не половину огурца, а больше.Ешь морковь, огурцы, помидоры, брокколи и тд.

Совет 5:

Не нужно блокировать эмоциональный голод.Если хочешь что-то конкретное, то съешь.Но делай это медленно и с удовольствием.Если будешь пытаться обмануть организм, то когда-нибудь он все равно возьмёт своё.А если не будешь ограничивать, то тяга на такие продукты пройдёт.

Совет 6:

Отслеживай свои изменения по фото и объемам.Ни в ком случае не ориентируйся на вес.Если видишь, что объемы не уходят, то пересчитай свой дефицит калорий.

Совет 7:

Ориентируйся на БЖУ.Тебе нужно понимать, что если на завтрак ты съела много углеводов, то в остальные приемы пищи тебе нужно есть в основном белое, клетчатку и полезные жиры.

Не существует определенных правил, что и в какое время есть, тебе просто нужно держать пропорции в питании, набирать необходимые вещества из полезных источников.

Совет 8:

Сладкое ешь как добавку, в не как замену еды.Выделяй на сладкое 10-20%.Лучше съесть маленький кусочек шоколадки после еды, чем целую но вместо полноценного обеда.

Подписаться на канал тут.

У меня есть статьи про питание и тренировки на похудении. Добавлю их сюда:

1. Как похудеть дома к лету?

2. Все секреты питания для похудения дома.

3. Самая эффективная тренировка для похудения в руках.

4. 10 заповедей для похудения дома.

5. Как не занимаясь, держать ягодицы в тонусе.

Спасибо за подписку и лайк!