Когда вы пытаетесь похудеть, вы вводите организм в непревычное для него состояние, уменьшаете порции еды, частоту приема пищи и даже убираете мучное и сладенькое! Ваш организм начинает сопротевляться, и вы вступаете в борьбу с самим собой и в итоге проигрываете, срываетесь и те 3 кг которые вы скинули за последние 2 недели, обратно налипли на ваши бока!
Что же делать? Мы можем победить наш организм лишь перехетрив его, а не истезая себя голодом! Наш аппетит регулируют различные гормоны, которые как усиливают аппетит(гормон грелин), так и подавляют его(гормон лептин)!
1.Еште много овощей, но тех которые растут над землей.
Один класс рецепторов, называемый механорецепторами, находится в желудке и кишечнике и фактически не активируется какой-либо конкретной молекулой, а растягивается тканью. Это означает, что расширение желудка приведет к подавлению аппетита, независимо от того, что вызывает расширение.
Употребление низкокалорийной пищи, которая приводит к увеличению объема кишечника, является хорошим способом ограничения потребления калорий при одновременном подавлении желания есть больше. В то время как овощи с высоким содержанием воды будут усыхать и сжиматься после употребления в пищу, продукты с высоким содержанием растворимых волокон будут «превращаться в гель» и расширяться в желудке. Овощи с высоким содержанием клетчатки, неперевариваемые углеводы, также приведет к увеличению кишечной массы.
3. Не стрессуйте!
Последовательный график сна в спокойной темной среде жизненно важен для снижения стресса.
Если изменения в образе жизни не уменьшают стресс и продолжаются эмоциональные эпизоды приема пищи, подумайте о добавлении адаптогена. Адаптогены - это растительные добавки, которые вызывают легкую реакцию на стресс после приема добавок. Этот ответ снижает чувствительность организма к дальнейшему реальному стрессу.
(Прочитайте мою статью про родиолу розовую)
3. Адреналин
Когда появляется желание есть, выпейте чашечку кофе без сахара, кофеин стимулирует выброс гормона адреналин, а тот в свою очередь подавляет аппетит.