Александр

Сон Одним из главных восстановителей нашего организма является сон. Для людей занимающихся спортом это особенно важно, так как во сне восстанавливается цнс, растут мышцы, "горит" жир. Медицинский центр Колумбийского университета Ирвинг, Нью-Йорк в 2019 году провел исследование на то как недовысыпание влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин. Исследование проводилось в стационаре под контролем врачей. В течении 5 ночей одна группа мужчин спала 4 часа, вторая группа 9 часов. Результат показал, что не было значимого взаимодействия во время сна по концентрациям тестостерона...

Лаборатория нервно-мышечной адаптации к обучению сопротивлению, факультет физического воспитания, Федеральный университет Сан-Карлос, SP, Бразилия, провел интересное исследование. Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить прирост мышечной массы тренированных людей после трениноровок с фиксированным обьемом для группы спортсменов, и с индивидуальным обьемом, основанных на субьективных ощущениях. В эксперементе принимали участие 16 подготовленных спортсменов, разделенные на 2 группы. Одна группа выполняла обьем 22 подхода в неделю на мышечную группу...

Брэд Шенфилд в 2016 году провел метаанализ исследований на тему частоты тренировок в неделю и связи этой частоты на мышечную гипертрофию. Метод анализа этих исследований и отбора их был следующий 1. Были ли в этих исследованиях сравнения частоты тренировок динамических подьемов концентрических и эксцентрических действий. 2. Были ли проведены измерения с помощью биопсии, окружности и денсинометрии. 3. Имел продолжительность 4 недели. 4. Использовали участников без хронических заболеваний. Всего было...

Когда вы пытаетесь похудеть, вы вводите организм в непревычное для него состояние, уменьшаете порции еды, частоту приема пищи и даже убираете мучное и сладенькое! Ваш организм начинает сопротевляться, и вы вступаете в борьбу с самим собой и в итоге проигрываете, срываетесь и те 3 кг которые вы скинули за последние 2 недели, обратно налипли на ваши бока! Что же делать? Мы можем победить наш организм лишь перехетрив его, а не истезая себя голодом! Наш аппетит регулируют различные гормоны, которые как усиливают аппетит(гормон грелин), так и подавляют его(гормон лептин)! 1...

Я докажу что нет!!! Для того что бы нам быть здоровыми, что бы наш организм работал без сбоев, нам необходимы витамины и минералы, каждый из которых несет свою функцию в биохимическом заводе под названием тело человка! В нашем организме каждую секунду протекакает множество химических процессов! Нам с телевизора различные "эксперты" пытаются доказать что нам необходимы, те или иные витамины и минералы, и даже пугают нас различными болезнями в случае если мы не побежим в аптеку и не проспонсируем...

Rhodiola rosea - это растение из рода родиолы ( семейство Crassulaceae ), которое традиционно используется в качестве средства против усталости. Его основными химическими веществами, которые, как считается, ответственны за его действие, являются розавин и салидрозид. Родиола способна значительно уменьшить усталость и «истощение», возникающие из-за стресса и тревоги; многочисленные испытания предполагают значимые эффекты, особенно у людей с проблемами стресса и тревоги. Кроме того родиола может улучшить...

Несмотря на то, что существуют различные способы расчета уровня метаболизма в покое, исследования показывают, что уравнение Миффлина-Сент-Джора является наиболее точным. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18947974/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17463148/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12963943/ Итак, как же расчитать свой уровень метаболизма и понять, сколько каллорий необходимо для поддержание фунций организма в покое. 1.Мужчины 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5 Например: вес мужчины 80кг, рост 180 см, возраст 40 лет...

В одном из проведенных исследований субъекты с ожирением потребляли 0, 15 или 30 мл уксуса так же часть субьктов получало плацебо в виде лактата, чтобы соответствовать вкусу уксуса. Потеря веса отмечалась в зависимости от дозы и увеличивалась на протяжении всего исследования.  Не было отмечено никакой разницы в потреблении пищи, и средняя потеря веса за 12 недель составила 1,2 кг для группы с 15 мл и 1,9 кг для группы с 30 мл, причем обе группы набрали часть потеряного веса через 4 недели после прекращения...

1. Синий свет подавляет мелатонин. Если вы перед сном уткнулись в свой смартфон и читаете эту статью, знайте, что синий свет который исходит из экрана вашего телефона, или планшета подавляет ваш гормон мелатонин. Одно исследование проведеное в 2015 году показало, что людям, использующим iPad ночью, было труднее заснуть, и чувствовали себя менее освеженными на следующее утро. Вскоре после этого планшеты и смартфоны iPhone и Samsung начали выпускаться с возможностью уменьшения синего света, так назвваемый "фильтр синего"...

В течение десятилетий жир был врагом, сегодня появился новый козёл отпущения - углеводы.  Многие люди считают, что популярный гликемический и менее известный инсулиновый индекс, оценивают продукты питания на "плохой/хороший" Очень много исследований на тему влияния углеводов на массу тела и проблем с ожирением. Выкладывать их нет смысла, так как многие из них противоречивы и неоднозначны. Но из всех исследований мне удалось отметить общие факты. 1. Важно количество потребляемых калорий, а не гликемический, или инсулиновый индекс, при условии что вы здороввй человек...

Углеводы и жиры часто берут на себя ответственность за различные проблемы со здоровьем, но СМИ не всегда избавляются от третьего макроэлемента. Белок часто обвиняют в негативном влиянии на почки, а так же на костную ткань. Так ли это? Костная ткань. Много белка в рационе связано с большим количеством кальция в моче. Есть две версии обьясняющие это: 1. Ваше тело использует запасы кальция (в костях), чтобы нейтрализовать кислотную нагрузку, вызванную пищевым белком. Это привело исследователей к предположению, что более высокое потребление белка может вызвать большую потерю костной массы...