Да, это может звучать как объявление войны, но подождите, я объясню. Итак, что я хочу сказать? Если вы едите здоровую пищу (овсянка, греча, куриная грудка, яйца, овощи, и прочее), и не допускаете в своем питании пиццу, бургеры и прочий "мусор", не гарантирует, что вы похудеете.
То есть будете питаться так, как советовал вам диетолог, кстати половина из них почему то страдает ожирением. Потому что едят много калорий. Да, калории - вот главный виновник лишнего веса. Всегда.
Это подтверждается многочисленными исследованиями, вот лишь пара
Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial
Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates
Результаты: Диеты со сниженной калорийностью приводили к клинически значимым потерям веса, независимо от макроэлементов (белки, жиры, углеводы), которые в них преобладали.
Результаты: Изменение веса не различалось значительно в диете с низким кол-вом жиров, и в диете с низким кол-вом углеводов. А так же не было значительных генотипных реакций и инсулиновых откликов на диеты.
Итак, нет необходимости давиться вареной грудкой с гречкой. И овсянкой. Если вы хотите похудеть. Как вы думаете, кто похудеет больше, человек, который пьет полезный морковно-овощной сок, или человек пьющий колу-зеро? Конечно второй. Здоровее ли это? Нет.
Все мы хотим есть вкусное. Все, это естественно. Естественно наслаждаться пищей, это нормально. Главный секрет похудания - не быть голодным. Не мечтать обожраться.
Меня тут заклевали за совет есть попкорн. Вы смотрели сколько там калорий и какой там объем? Это гораздо лучше, чем чипсы, сухарики или пицца! В разы! Меня критиковали, что я советовал выбирать майонез вместо оливкового масла, ну угадайте что, там значительно меньше калорий, при схожем объеме!
Фрукты вместо конфет и шоколада? Конечно! Это и полезней одновременно! Хватит бояться фруктозы, она не выйдет из могилы и не пойдет убивать! Хватит бояться инсулина, если вы не диабетик.
Резюме
- Выбирайте пищу с низкой калорийностью. Зефир вместо шоколада, фрукты вместо зефира, попкорн вместо чипсов или пиццы. Кола зеро вместо соков, и так далее. Учитесь читать этикетки.
- Что происходит, когда вы садитесь на правильное питание? "Меня достала эта грудка и безвкусная овсянка, пойду куплю пиццу!". Обычно вот это. Да, некоторым людям ПП подходит. Они чувствуют превосходство (синдром вегана) над другими, и за счет этого сидят на правильном питании годами. Если вы из таких - пожалуйста. Не осуждаю.
- Не быть голодным - главный секрет. Контроль голода - главное условие похудания. Хотите пиццы, она вам снится? Пожалуйста. Купите и съешьте, одну. Успокойте свою психику. Но не каждый день! Вы должны быть в дефиците калорий в долгосрочной перспективе, обычно считают по неделям. Съели в неделю (как пример) 10000 кКалорий - остались в своем весе. Съели 8000 кКалорий - сбросили ~350 грамм жира. Съели 11000 кКалорий - набрали ~175 грамм жира. При условии одинаковой физической активности, конечно.
В общем накипело и надоели все эти усложнения. Все эти углеводо-фобии, жиро-фобии, инсулино-фобии. Все намного проще. В дефиците калорий-худеем, в избытке-набираем. И не важно какая у вас щитовидка, метаболизм и т.д. Это правило работает для всех.
Спасибо что дочитали, буду рад вашему пальцу вверх и подписке!
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Тело для здоровья. Какой процент жира сокращает жизнь?
Как проще держать диету. 4 Совета
