Мы знаем, что для получения и сохранения оптимального веса тела нужно не переедать и вести активный образ жизни. Но диеты и жесткие ограничения сказываются на нашей психике не лучшим образом.
Но вы можете есть что угодно без риска поправиться, если будете следовать 5 правилам осознанного питания:
1.Вы хотите есть прямо сейчас?
Иногда мы едим по привычке, за компания, чтобы не выбрасывать или чтобы «заесть» стресс. Все это НЕ связано с нашей потребностью в пище и приносит только лишние калории. Ешьте если голодны.
2.Это съедобно!
Качество еды - очень важный фактор. Вы уверены, что ваша еда безопасна, не принесет вам отравления, аллергии или обострения хронического заболевания?
3.Вам нравится эта еда! Вы получите от нее удовольствие
Запах, вкус и вид блюд имеют большое значение для запуска системы пищеварения. К тому же без них сигнал о сытости появляется с опозданием. Не говоря уже о выработке гормонов радости и удовольствия.
4.У вас есть время, чтобы насладиться пищей
Когда мы едим второпях, на ходу, то полученная пища не усваивается в полной мере потому что: организм испытывает стресс и замедляет пищеварение; ЖКТ не успевает «включится» в работу должным образом.
5. Вы сможете принять эту еду и вашу реакцию на нее без осуждений
Ведь если после наслаждения вкуснейшим блюдом вас накроет чувство вины , то это перечеркнет все удовольствие. А снижение уровня серотонина сопровождается ухудшением настроения и... новым витком чувства голода.
Все эти правила стоит напоминать себе перед КАЖДЫМ приемом пищи: будь то сочный стейк или 2 кусочка шоколада. Если вы согласны со всеми пунктами - Ешьте осознанно с удовольствием!
Но если хотя бы одно правило не выполняется - остановитесь. Подумайте о рисках.
Поддержите нас лайком или подпиской на канал.
Душевного и телесного благополучия вам!
Наталья Дроздова
