Все мы люди. Все могут срываться. У всех бывают праздники. Счастливые события. Большие банкеты. И даже если ты на кето это случается.
И что же теперь делать?
Сначала разберемся как лучше сорваться с кето.
1. Планировать такие "срывы" желательно заранее. То есть это должно быть не что-то спонтанное, а четкий день в календаре.
2. Выделите на это только один день. В этот день вы можете позволить себе всё что угодно. Наешься до отвала. Но только один день. Заранее говорю может быть очень плохо. И будет очень тяжело вернуться в кетоз.
3. Лучше сладости, булочки, пирожки и т.д готовить себе своими руками, а не покупать в магазине.
4. Не корить себя , не ругать. А наслаждаться процессом и получить эту эмоциональную разгрузку.
Последствия такого срыва:
1. Опухания. Всего тела и лица. Готовьтесь, что на следующий день вы можете проснуться как надувной шарик.
2. Насморк и мокрота.
3. Прыщи и высыпания.
4. Туманность. Как будто у вас похмелье.
5. Упадок сил.
6. Тяжесть.
Что поможет облегчить последствия:
1. Вода с яблочным уксусом (1 ч.л на стакан)
2. Физическая активность (ходьба, велосипед и т.д)
3. Витамины группы В
4. Больше салатов
Как вернуться обратно на кето питание?
1. Убрать из рациона все углеводы. Отчистить весь холодильник и оставить только кето продукты.
Продукты, которые можно на кето есть здесь ссылка
2. Добавить в рацион витамины группы В. Можно пищевые дрожжи.
3. Добавить магний и калий
4. Готовиться к тому, что может быть очень тяжело и будет ломать
5. Если захотите съесть что-то вредное, то лучше наешьтесь кето продуктами. Это может быть сыр, овощи, жирное мясо, семечки, орехи, ягоды.
Да, срываться это нормально. Если это происходит раз в 4 месяца. И только на один день. А дальше придется возвращаться. И этот возврат может даться очень тяжело потому что организм будет очень сильно сопротивляться.
Но на самом деле люди, которые питаются по принципам кето питания не хотят срываться потому что на кето питании ты чувствуешь себя замечательно на протяжении всего времени. А после углеводов тебе хорошо только несколько часов, а потом очень плохо. И хочется еще и еще.
Выбор за вами.
