Ниже приведу пример, как можно легко питаться придерживаясь правильного питания
Основа основ - завтрак, подробнее почему он так важен тут
Варианты меню
Завтрак
Перекус
Обед
- Гарнир из сложных углеводов + мясо + овощи
Перекус
- Яблоко зеленое
Ужин
- Птица или рыба + овощи
В течении дня примерно 2 литра воды.
В целом, это очень хороший вариант сбалансированного и разнообразного меню, в котором есть все важные микроэлементы.
Это скелет правильного рациона, с одной стороны это довольно однообразно, но это лишь на первый взгляд,
на завтрак можно разнообразить следующими кашами:
- овсяная
- перловая
- гречневая
- киноа
- булгур
В обед в качестве гарнира может быть
- рис
- гречка
- перловка
- булгур...
Овощи могут быть - свежие
- вареные
- на гриле
- тушеные
Мясо может быть
- куриная грудка
- индейка
- нежирная говядина
- рыба
- морепродукты
Если вы правильно питаетесь, но исключаете из своего меню какие-то определенные продукты (например, мясные, молочные, рыбу и т.д.), то обязательно приобретайте витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток необходимых организму веществ. Но помните, что витамины и минералы, полученные с участием химических реакций, организму усвоить гораздо труднее, чем витамины и минералы, полученные биологическим путем (то есть из натуральных продуктов). Поэтому всегда нужно отдавать предпочтение натуральной пищи, а витамины использовать в качестве дополнения.
Моя страница в инстаграме
