Итак,разберёмся в причинах сахарной зависимости.
Сахар,как наркотик - сложно просто так взять и перестать его есть.
Он вызывает зависимость на физическом уровне.Почему так происходит?
Дело в том,что нам почти с самого детства добавляют его в рацион: различные детские пюре,каши на молоке с сахаром,печенье,конфеты и тд
Так же родители или бабушки любят говорить своим детям или внукам : "Будешь себя хорошо вести,дам конфеты!", "Закончишь четверть на пятёрки,куплю торт" ,тем самым поощряя сладким хорошее поведение или хорошую учёбу.В нашем мозге это вызывает связь сладкое=поощрение=удовольствие.
Именно поэтому многие люди уже во взрослом возрасте заедают стресс сладким - так они себя поощряют. В мозге вырабатывается дофамин - гормон радости,за счёт чего снижается кортизол -гормон стресса и человек чувствует удовлетворение и успокоение.
Дофамин вызывает в нас теплые,приятные чувства,но есть одно НО, когда мы добиваемся этого с помощью сахара - это дешёвый источник дофамина для мозга.Дешёвый не потому,что мало стоит,а потому что быстрый и самый доступный,эффект от которого длится не так долго. В итоге,если постоянно питаться только сладким, через некоторое время дофаминовые рецепторы становятся менее чувствительны и нам нужно ещё больше сахара(больше доза),чтобы получить удовольствие. Именно так люди и подсаживаются на "сахарную иглу".
Так же тяга к сладкому может быть из-за различного рода психологических моментов или недостатка каких-либо веществ в организме,например,хрома.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Итак,меры:
1. Нужно снизить количество кортизола - гормона стресса в организме.
Для этого больше гуляем на свежем воздухе, больше отдыхаем и занимаемся тем,что нравится,можно сделать медитацию или заняться йогой.Так же поднять настроение поможет занятие сексом.
А вообще лучшее решение в этом вопросе: найти источник стресса и устранить его.
2.Добавить в рацион пиколинат хрома.
Это очень хороший БАД, который поможет снизить тягу к сладкому .И не только.
Для чего нужен организму пиколинат хрома:
- чтобы снижать тягу к сладостям;
- поддерживать активность инсулина;
- регулировать синтез липидов и углеводный обмен;
- стабилизировать артериальное давление;
- повышать иммунитет;
- улучшать эластичность сосудов;
- вырабатывать так называемый гормон молодости DHEA;
- поддерживать в норме уровень сахара в крови.
Пиколинат хрома – добавка, которая помогает восполнить недостаток хрома, важный для лучшего усвоения сахара и снижения тяги к сладкому. Сам по себе не влияет на жировые отложения и не препятствует их образованию, но за счет возможности противостоять желанию съесть сладкое помогает худеть.
3.Разнообразить свою жизнь различными событиями,которые будут поднимать вам настроение.Ведь когда занимаешься чем-то по-настоящему интересным,иногда забываешь поесть.
4.Когда появляется желание съесть чего-нибудь сладенького,задать себе вопрос "А чего по-настоящему я хочу?", "Что я пытаюсь заменить сладким?". Обычно ответ лежит на поверхности.Чаще всего может хотеться понимания,объятий,ласки и любви.
5.Надеть на запястье руки резинку и как только захочется съесть сладкого,стукнуть резинкой по руке.Это подойдёт тем,кто решительно настроился избавиться от сахарной зависимости.Такой способ поможет отвлечься и напомнить ради чего вы всё это начинали.
Есть много различных подходов,но так или иначе,нужно быть готовым к тому,что все же некоторое время,даже несмотря на вспомогательные меры, около 7-14 дней при отказе от сладкого ,нужно будет не поддаваться на провокации своего организма и просто подождать - это так называемый период "ломки",если его можно так назвать.Потом станет легче. Так говорят психотерапевты.А кто, как не они знают устройство психики.
А в видео ниже можете узнать мнение и совет от психотерапевта:
Хорошего Вам дня и будьте здоровы!