Наступила третья неделя моей Регаты стройности. Я составила меню, используя Гликемическую нагрузку и КБЖУ. Калории я сейчас не считаю, но ориентируюсь на размер своей посуды. У меня пиала объемом 300 мл и тарелка 20 см. То есть, примерный объем моей порции 300 гр. При этом объем овощей я не ограничиваю. Я заметила, что больше всего на объем порции влияет время, которое прошло с последнего приема пищи. Если это 2,5 часа, то я наедаюсь порцией в 300 гр, если 3,5 часа - съедаю около 500 гр. Если же прошло 5-6 часов, то могу поесть несколько раз и все равно голод будет "фонить".
Делюсь своим дневным пп-рационом для похудения.
Завтрак
Каша овсяная (хлопья были запарены горячей водой с вечера, кашу не варила), ч л оливкового масла, яйцо пашот и плитка темного шоколада с орехами - "Вдохновение" 75 % какао.
Второй завтрак
Творог 5%, йогурт 1,5%, 1/2 груши, 5 гр тростникового сахара, чайная ложка оливкового масла и эритрит. Все сбалансировано по гликемической нагрузке.
Обед
На обед я съела цельнозерновые макароны, минтай запеченный в йогурте с луком (делала в духовке, желтый цвет из-за куркумы) и огурцы. Плюс маленький кусочек шоколадки.
Почему на этой неделе я ем шоколад? Хочу проверить теорию о том, что небольшое количество шоколада в первой половине после дня после еды помогает жиросжиганию.
Я взвешивалась в субботу, 2 мая, на весах было 62,100 кг. За прошлую неделю вес остался на том же месте. Посмотрим, что будет спустя неделю после употребления шоколада, в субботу 9 мая. При этом шоколад должен быть с орехами (так гликемическая нагрузка меньше). Но во "Вдохновении" орехов совсем мало. Поэтому я добавила два миндальных ореха.
А вот так выглядел мой минтай сразу после приготовления:
Полдник
Полдник я пропустила, к сожалению.
Ужин
Запеченная курица, печеные кабачки и кукуруза.
Данный рацион Регаты стройности я повторяю практически каждый день. Мясные блюда можно ротировать, то есть, менять курицу на рыбу или на говядину.
Я ЕМ:
- Овсянку цельнозерновую долгой варки с яйцом и семенами на завтрак (можно молоко, соль, сахар).
- Запеканку ПП на 2 завтрак (можно соль, сахар, овсяную муку, манку твёрдых сортов), яблоко печеное. Запеканку можно делать с яблоком, грушей, персиком, бананом. В качестве соуса - йогурт натуральный или фруктовое пюре.
- Омлет с овощами или белковый омлет с мясом или рыбой.
- Крупу
- Любое мясо без кожи, рыбу.
- Овощные салаты. Приготовленные овощи.
- Растительное масло
Срок питания - 3 недели.
Важно! Для тех кто только начинает худеть - объем порции каждый раз должен быть не менее 200 гр. Больше - можно, меньше - нет.
ПЛЮС:
- Пью 2 литра воды в день (минимум 1,5 л)
- Ем и пью раздельно (минимум 30 мин)
- Не запиваю еду и не заедаю воду
- Ем пять раз в день по режиму, не перекусываю между едой
- Сплю с 23:00 минимум 8 часов
- Ем без гаджетов, медленно. Не посещаю гипермаркеты. Покупаю еду по списку. Беру только то, что запланировала. Еще лучше - заказываю еду. Ем только на кухне.
Видеоверсия пп-рациона в этом видео:
Подписывайтесь на меня в:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
См. также:
Мария Тафье. Обо мне. То, что я еще не рассказывала
