Топ-10 продуктов содержащих источник натрия.
Более 40% натрия, который мы едим каждый день, поступает только из 10 видов пищи. Многие люди удивляются, узнав, какие продукты находятся в списке, потому что они не всегда имеют соленый вкус.
Верхний ломтик хлеба может содержать 200 мг натрия. 1 чайная ложка горчицы может содержать 120 мг натрия. 1 лист салата может содержать 2 мг натрия. 1 ломтик сыра может содержать 310 мг натрия. 6 тонких ломтиков индейки могут содержать 690 мг натрия. Нижний ломтик хлеба может содержать еще 200 мг натрия. Все это в сумме дает 1522 мг натрия на целый бутерброд.
Лучшие источники Соли:
Хлеб и булочки
Пицца
Бутерброды
Мясное ассорти и вяленое мясо
Супы
Буррито и тако
Пикантные закуски*
Курица
Сыр
Яйца и омлет
* Чипсы, попкорн, крендельки, закусочные смеси и крекеры
Диетические рекомендации рекомендуют потреблять менее 2300 миллиграммов (мг) натрия каждый день в рамках здорового питания.
Знание того, какие продукты являются самыми крупными источниками натрия в вашем рационе, является важным шагом в снижении ежедневного потребления натрия до здорового уровня.
Натрий быстро накапливается в нашем ежедневном рационе.
Вот примерная диета из 3 приемов пищи и 3 небольших перекусов, обеспечивающая общее содержание натрия более 3200 мг (рекомендовано менее 2300 мг).
Завтрак:
сэндвич с яйцом и сыром, 760 мг натрия.
Апельсиновый сок, 1 стакан, 5 мг натрия.
Кофе, 1 чашка, 5 мг натрия.
Закуска: банан, средний, 1 мг натрия.
Обед: Овощной суп и половина комбинированного бутерброда, 1450 мг натрия.
Чай со льдом, 1 чашка несладкого, 10 мг натрия.
Закуска: чипсы, простые, 140 мг натрия.
Ужин: спагетти (без добавления соли) с мясным соусом (1,5 стакана пасты, 3/4 стакана соуса, 3 унции мяса), 380 мг натрия. Садовый салат с заправкой, 340 мг натрия. Вода, 1 стакан, 10 мг натрия.
Закуска: 2 шоколадных печенья, 70 мг натрия. Обезжиренное молоко, 1 стакан, 100 мг натрия.
Общее количество мг натрия в образце диеты: 3,271.
Чтобы выяснить количество натрия в пище, проверьте этикетку Nutrition Facts, в которой указано содержание натрия в одной порции. Содержание натрия указано в миллиграммах (мг).
Это то, что можно встретить на заграничных товарах.
На отечественном рынке не принято писать количество соли в продукте.
