Все, кто следует меню и поделились своими результатами - большие умнички, я даже не ожидала, что такое большое количество человек включится в работу!
Поздравляю, вы смогли в полной мере воспользоваться своим шансом и выйти из карантина лучшей версией себя. Поэтому, ловите новое меню на день.
Начинаем вносить большее разнообразия и небольшие вольности!
✅Завтрак:
- овсяноблин (20 гр овсяной крупы+1 яйцо+ 2-3 ст ложки молока+соль взбить блендером и запечь с двух сторон на сковороде)
- начинка соленая (из мягкого творожного сыра, огурчика и зелени) или сладкая (творог с бананом и йогуртом, можно добавить ложечку меда)
✅Обед:
- рис отварной 150 гр
- рыба, запеченная под морковно-луковой подушкой 200 гр (берем рыбку, кладем сверху тертую морковь, лук полукольцами, заправляем смесью натурального йогурта, зелени и чеснока, запекаем)
✅Полдник:
- один большой фрукт (кроме банана)
- орехи 30 гр
- 120 гр натурального йогурта
✅Ужин:
- рыбка под морковно-луковой подушкой 200 гр
- тарелка овощного салата 200 гр с заправкой из оливкового масла
ИЛИ
- морепродукты 100 гр с лимонным соском отварные
- тарелка овощного салата 200 гр с заправкой из оливкового масла
*готовьте обед сразу с расчетом на то, что ужин будет похож, это сократит ваше время на готовку
*используете лимонный сок и дижонскую горчицу
*выпивайте примерно 1,5 литра чистой воды
*рыбку можно брать саму обычную, например минтай
Всем отличного дня!
Еще больше полезного в нашей группе в вк и в инстаграмме
