Итак, если с поступлением калорий в организм всё понятно (кидаете в топочку пиСчу, да и всё), то с расходом чуть замудрёнее.
Наше тело – просто гуру в удержании веса, оно искренне радуется, когда мы копим жирок и бесится, когда мы этот самый жирок расходуем и худеем.
Основная причина отсутствия результата даже при дефиците калорий – спешка!
То бишь, "вот неделю уже на ПП сижу и ни фига…"
Снижение веса форсировать НЕЛЬЗЯ! Так и запишите капслоком в подкорке. Придерживайтесь разумного дефицита и ждите! Хотите конкретнее? Пожалуйста: каждые несъеденные 7 500 ккал (нет, ноль здесь не лишний) – это минус 1 кг от массы вашей тушки.
Что влияет на скорость и общий результат похудения:
- Ваш базовый обмен веществ – рост, вес, возраст, % жира и т.д. Когда вы похудели, организму уже нужно меньше калорий, именно поэтому нельзя все время сидеть на одном и том же дефиците! Дефицит должен соответствовать вашему нынешнему весу. You understand?
- Активность вне спортивного зала. На жесткой диете вообще не хочется двигаться, согласны? Именно поэтому дефицит должен быть умеренным, чтобы и жир горел, и мышцы сохранялись, и не пропало желание продолжать. Быстро только кошки родятся.
- Активность на тренировках. Щас будет обидно: чем меньше вы весите, тем меньше жира сжигаете на тренировках, т.е. пахать придется чутка больше.
- Затраты на пищеварение. Чем реже вы кушаете, чем меньше тратите калорий на «обработку» пищи. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Приучайте метаболизм работать на полную, а не время от времени.
А еще результаты похудения могут быть незаметными из-за задержки жидкости.
Т.е. вы УЖЕ похудели, но визуально, вроде как, и нет. Что делать? Выпивать свою ному в день (30 мл на 1 кг веса).
Не забываем, что на успешность похудения влияет прием некоторых медикаментов.
Если вы уверены, что строго придерживаетесь норм питания и усердно тренируетесь, но вес стоит – самое время сходить к врачу, провериться, возможно, похудеть мешают проблемы со здоровьем.
Мышцы тоже имеют вес!
Если вы четко контролируете, сколько калорий потребляете, а вес не только не уменьшается, но и растет, скорее всего, вы наращиваете мышцы. Что тоже отлично!
Здесь важно понять, цифры на весах – НЕ единственный показатель ваших успехов! Измерьте объемы, посмотрите на себя в зеркало, сравните свои фото «до» и «после». Нельзя упираться только в весы.
Помните, ваша задача сбросить не ВЕС, а ЖИР!
И снова порция информации, которую хотят слышать далеко не все
Если вам не хватает мышц, но вы очень хотите похудеть, то вас ждут так себе результаты. Чем у вас больше мышц (не надо сейчас представлять качков), тем лучше вы будете выглядеть и в процессе похудения, и после. Если же с мышцами беда, то первостепенная задача – не жечь жир, а строить мышцы, а потом уже корректировать питание.
На этом у меня всё! Спасибо за внимание! :-)
Кто подписался и лайк поставил,
Тот шкварчать жирок заставил!
