Фитнес по любви с Галей Булгаковой

Да, давайте признаем честно: у природы на женщин были свои планы. И стройная фигура на постоянной основе туда явно не входила. Всё потому, что метаболизм у женщин – штука не только тонкая, но и периодически выходящая из берегов. Особенно в те самые дни, когда всё бесит, а рука тянется к шоколадке без команды мозга. У женщин есть фаза цикла (вторая половина, если быть точным), в которой происходят следующие «весёлые» вещи: То есть, худеть становится одновременно проще и невозможнее. Вот простые, но работающие стратегии...

Классика жанра: вы на сушке, мотивации – вагон, желания выглядеть, как греческая богиня – ещё больше. И тут на горизонте появляется она – сушёная рыбка, солёная, ароматная, и прямо манит своей «практичностью»: белок есть, углей ноль. Что может пойти не так? В сушёной рыбе и кальмарах есть свои плюсы, но и пару "но" забудем не стоит. Итак, что мы там имеем: Можно! Но: 🔹 На начальных этапах сушки, когда цель – убрать жир, а не гонять воду, сушёная рыба без фанатизма – ок...

Интернет полон мифов. Один из любимчиков всех – это история про то, что за один прием пищи усваивается не больше 20 граммов белка. Всё, остальное якобы сразу в мусорку (или в бока, что для кого страшнее). Но давайте разбираться. Во-первых, важно не путать понятия. Белок усваивается – это значит, что организм его переваривает и разносит по клеточкам. А вот насколько много из этого белка пойдет на построение мышц – совсем другая история. Тут начинается самое интересное. Большинство исследований называют...

Итак, красивые мои и не очень, на повестке дня вопрос: можно ли накачаться на тофу и чечевице? Отвечаю! Да! Веганы могут накачаться. Без шуток. Бицепсы на фасоли – реальность. Но вот смогут ли они выглядеть как с обложки журнала «Железный Арбуз», где у парней каждый кубик пресса выточен как из мрамора, – это уже вопрос с нюансами. Исследования показывают (скрин я, конечно, прилагаю), что растительный белок в среднем уступает животному по способности запускать мышечный рост. Животный белок работает как мощный рычаг: съел – вырос...

Я просто не могу не рассказать эту историю. Уверена, меня поймут и тренеры, и чрезмерно продвинутые спортсмены, которые «Да, я в спорте с 4-х лет», «Да, у меня столько фитнес-сертификатов, что я на них селедку разделываю!» и т.д. Чуть напомню, вдруг кто отходил! Я фитнес-тренер. В профессии уже лет 15-16. За это время чего только не видела: Пришло время дополнить этот удивительный список. Короче, есть у меня спортсменка, которую знаю лет 10. Действительно скрупулезно относится к своему здоровью,...

«У меня замедленный метаболизм!» ‒ серьёзно? Интересное наблюдение: примерно 9 из 10 человек, жалующихся на «сломанный» метаболизм, ‒ женщины. Почему именно так? Загадка. Но давайте проясним один важный момент: Да, возможна задержка жидкости. Да, вес может колебаться. Но чтобы жидкость задержалась ‒ нужно хотя бы попить. Или чё-то съесть. А если совсем не есть ‒ откройте глаза: в регионах, где люди реально голодают, нет проблемы избыточного веса. Вот и ответ. На самом деле, ваш метаболизм работает как надо...

Очень часто в своих статьях и просто через рот голосом я повторяю: дефицит калорий ‒ основа похудения. Без дефицита жир не уходит, как бы ни старались. Но как понять, что вы действительно в этом самом дефиците? Щас расскажу! Если раньше ели «на автомате», по настроению и запаху булочек, то настоящее чувство голода могли уже и подзабыть. Как отличить голод от аппетита: 💡 Важно: если голод становится диким и вы чувствуете, что не контролируете себя, скорее всего, вы загнали себя в слишком жёсткий дефицит...

Нет. Если вы сбросили много – килограммов 40, 50, 60 – кожа не подтянется. Хоть обмажьтесь кремом с улиткой, хоть ешьте коллаген ложками. Это не волшебство, это биология. Да, звучит жёстко (я уже бешу на Дзене многих), но лучше сразу по-честному, чем потом разочаровываться в зеркале и гуглить «упругость кожи после 50». Теперь давайте разберёмся, от чего всё-таки может зависеть результат и кому повезло чуть больше. Чем больше килограммов ушло, тем выше вероятность, что кожа не успеет "втянуться обратно"...

Да, ты достала?! 😡 Опять она со своим «дефицит калорий, и всё будет»! Да ты вообще в курсе, что у людей бывают ГОРМОНЫ?! Или в твоём мире все просто едят меньше и худеют?! Я вот, например, на 1200 калориях сижу – и ВЕС СТОИТ! Потому что у меня ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ! А ты со своими салатиками и белОчками... Не у всех организм как у тебя, поняла?! У кого-то щитовидка, у кого-то инсулин, у кого-то стресс и жизнь, в конце концов! А ты всё про свой «дефицит». Сколько можно навязывать этот бред, будто мы просто обжираемся, и в этом вся проблема...

Хочется вкусненького, но фигура (ну, или РПП) напоминает: "Подумай дважды"? Знакомо. Есть один трюк, который помогает съедать меньше калорий, даже если в тарелке пицца, бургер или ещё какой-нибудь кулинарный дьявол. И имя ему – предзагрузка. (Честно сказать, думала об этом многие знают, ан нет!). Это не из фитнес-фантастики и не про подготовку к запуску ракеты. Это приём пиСЧи, когда вы до основного – калорийного и вредноватого – блюда съедаете что-то низкокалорийное, но объёмное. Секрет прост:...

Уже слышала 100500 раз от "экспертов": Вот ты, Галя, всем рассказываешь про подсчет калорий, а так и до РПП недалеко!" Спокойно, дышим. Разбираемся. Вокруг подсчёта калорий и всяких приложений для питания столько мифов, что можно целую сказочную трилогию написать. Одна из главных страшилок – «... если начнёшь следить за едой, точно заработаешь РПП». Ну давайте по-честному: это правда… или очередной звоночек из мира «паникёров»? Хотя, с другой стороны, такая позиция очень удобная: зачем я буду что-то считать?! Это же "опасно"! 😂 РПП – это расстройства пищевого поведения...

Когда речь заходит о похудении (да-да, я всё о том же), фрукты обычно воспринимаются как что-то однозначно полезное. И правда, ну кто станет спорить, что яблоко или апельсин лучше, чем печенька или кусок пиццы? Но даже в этом радужном фруктовом мире есть свои "засадные места". Давай разберём, какие фрукты могут подпортить стройную фигуру, если твоя цель – схуднуть. Если следишь за фигурой,...