Вопреки распространенному заблуждению, перед сном можно кушать. И даже нужно, если вы хотите уснуть крепким здоровым сном. Но только определенные продукты.
Бессонница - распространенная проблема миллионов людей во всем мире. Особенно в периоды стрессов, переживаний и мировых пандемий. Причины этого серьезного заболевания кроются не только в психологии. Иногда отсутствие сна является признаком серьезного генетического заболевания.
Большое влияние оказывает питание. Если начались проблемы со сном, тогда настало время пересмотреть рацион и добавить в него продукты, перечисленные ниже в списке.
- Бананы
Они богаты калием и магнием, которые являются натуральными природными успокаивающими средствами. Ученые провели исследование, в рамках которого употребление всего двух бананов поможет телу расслабиться и погрузиться в сладкий сон через час или полтора.
Бананы способствуют выработке сератонина, который при взаимодействии с другим элементом человеческого мозга превращается в гормон сна мелатонин. Через 60 минут после 2 бананов, его уровень в организме вырастает в 4 раза.
Но не стоит перегибать палку и объедаться бананами, чтобы поскорее уснуть. Переедание негативно сказывается на качестве сна.
- Миндаль
Богат магнием, который успокаивает мышцы. Расслабленному телу легче погрузиться в сон. Орехи препятствуют образованию гормона стресса и вырабатывают тот же мелатонин.
Поэтому вдобавок к 2 бананам можно употребить горсть миндальных орешков или сэндвич с маслом из них.
Если на миндаль аллергия, то заменить на грецкие орехи. Они оказывают такой же эффект. Даже лучше, так как вырабатывают больше мелатонина.
- Овсянка
Мы привыкли ею завтракать, но мало кто знает, что овсяная каша способствует быстрому засыпанию. Помимо необходимого нам мелатонина, каша содержит селен. Если его не хватает в организме, человек не может уснуть. Каша содержит целый букет полезных элементов, которые способствуют крепкому и здоровому сну.
- Вишня
Еще один продукт, который перенасыщен мелатонином. Было проведено несколько опытов, в ходе которых ученые выявили закономерность. Если выпивать стакан вишневого сока, сон длился на полтора часа дольше, чем у людей, не употреблявших вишню. Рекомендуется съесть ее за час до сна.
- Молоко
Этот прием знаком нам из детства. Стакан теплого молока действительно помогает уснуть, так как содержит триптофан. Перед сном выпить молоко. Если человек все равно проснулся ночью и не может уснуть, то нужно повторить процедуру. Но с добавлением чайной ложки меда. Это поможет уменьшить мучения и быстрее уснуть здоровым крепким сном.
- Киви
В ходе исследований было подтверждено благоприятное воздействие этого фрукта на здоровый сон. Был проведен эксперимент, в котором участники принимали по 2 киви за час-полтора до сна. В результате через месяц они смогли засыпать быстрее на 30%, а сам сон стал гораздо крепче.
- Чай из ромашки
Доказано, что если выпивать ромашковый чай 2 раза в день на протяжении 30 дней, то человек будет засыпать быстрее в среднем на 10-15 минут и практически перестанет просыпаться посередине ночи. Более того, такой чай является прекрасным средством от депрессии. Не секрет, что именно психологические нарушения становятся первыми причинами в проблемах сна.
