С самого детства наши родители приучают нас завтракать по утрам. Но как известно, большинство людей не любит (завтрак через силу) или всячески игнорирует этот важный прием пищи.
Но бывает и так, что некоторый просто не успевают позавтракать в современно ритме жизни и максимум, что у таких людей бывает на завтрак, это чашка кофе\чая перед выходом из дома.
Давайте рассмотрим несколько интересных фактов о пользе завтрака.
Факт 1 : Завтрак - это энергия
После пробуждения, для полноценной и продуктивной работы наш мозг нуждается в энергии, которая поступает к нему само собой из пищи. Поэтому завтрак (желательно через 20-30 минут после пробуждения, но не позднее 2 часов) как раз дает нужную энергию нашему мозгу. Улучшается внимание, память, лучше усваивается информация. В противном случае, без завтрака нам гораздо сложнее сосредоточиться и думать. Появляется раздражительность, невнимательность, что сказывается на работе или учебе.
Факт 2 : Завтрак - это здоровое сердце
Пренебрегая завтраком, мы существенно увеличиваем риск сердечно-сосудистых заболеваний (вплоть до кровоизлияний или инсульта). Если завтрак скуден или вообще отсутствует, то в наших сосудах начинаются необратимые и неблагоприятные процессы, повышается артериальное давление, холестерин, что может привести к ожирению или сахарному диабету 2 типа. Поэтому плотный и качественный завтрак необходим.
Факт 3: Завтрак - это здоровое пищевое поведение и хороший метаболизм
После сна не только наш мозг нуждается в подпитке, но и организм в целом. Если энергия не поступает, падает наш уровень сахара в крови, от чего появляется неконтролируемый голод ближе к вечеру. Это приводит к перееданию и, как следствие, ожирению. Плюс ко всему, плотный завтрак запускает процессы метаболизма (обмена веществ) в нашем организме, и поэтому у таких людей гораздо реже возникают проблемы с лишним весом.
Основные правила здорового завтрака:
1) Пища должны быть высококалорийной (пример можно прочитать по ссылке), и обязательно содержать белки, жиры и углеводы. Крайне нежелательно, чтобы завтрак был преимущественно углеводным (каша с фруктами) Обязательно добавьте белковые продукты (яйца, творог, молоко, йогурт)
2) Ешьте без спешки и суеты. Если вам не хватает времени на готовку, проснитесь на пол часа раньше обычного или приготовьте все основное вечером, чтобы утром было меньше времени на приготовление.
3) Обязательно после пробуждения выпить 1-2 стакана обычной воды. Это запустит ваш желудочно-кишечный тракт и многие другие процессы в организме.
Если статья вам понравилась или была полезна, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ на канал.
Домашние тренировки:плюсы ,минусы
Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка
Где спрятано счастье?
Прогрессии упражнений с весом собственного тела
Что делать, если заболел во время тренировочного плана?
Скакалка - польза и вред
