У всех нас большой опыт наслаждения вкусной едой. В момент, когда стоило бы остановиться, мы продолжаем есть, а потом страдаем от переедания.
Причин переедания множество.
Мы едим потому, что еда перед нами, или потому, что здорово купить больше за те же деньги, от скуки, от одиночества, чтобы снять стресс, испытать положительные эмоции... В конце концов, еда - это вкусно!
Начиная поглощать пищу, мы часто не представляем, когда следует остановиться и в результате теряем один из главных инструментов управления своим весом.
А ведь легкое чувство голода полезно! Оно означает, что организм начинает использовать для производства энергии жировые запасы.
РАЗЛИЧАЮТ ГОЛОД ФИЗИЧЕСКИЙ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ.
Часто мы путаем физический голод с эмоциональным.
Перед тем, как потянуться за едой, остановитесь на минуту и спросите себя в чем причина вашего перекуса.
К несчастью, эмоциональный голод наиболее часто ассоциируется с отрицательными чувствами: гневом, одиночеством, разочарованием, страхом.
Если вы поймаете себя на том, что тянетесь за едой ради удовлетворения подобных чувств, попытайтесь поговорить со своим близким человеком или сделать запись в дневнике и выяснить, что вас тревожит.
ЕДИМ ПО ПРИВЫЧКЕ.
Еще один вид эмоционального голода коренится в старых привычках, которые ассоциируются с ощущением комфорта и безопасности.
Мы используем еду как способ отделить одну часть дня от другой или один вид деятельности от другого. Например, мы закончили пылесосить и идем к холодильнику, помыли посуду и тянемся к печенью. И почти всегда не испытываем при этом чувства голода, это просто приятная привычка.
Первый шаг к управлению эмоциональным голодом-просто осознать, что вы не голодны, а используете пищу для удовлетворения какой-то другой потребности.
Следующий шаг-заменить еду каким-либо другим видом деятельности. Например, если вы едите из-за стресса, выполните пятиминутное дыхательное упражнение, примите теплую ванну или прогуляйтесь.
А если вы нуждаетесь в награде за усердный труд, купите себе новый музыкальный диск.
УМЕНИЕ ОСТАНОВИТЬСЯ.
Когда еда настолько вкусная, что невозможно остановиться, вспомните о чувстве тяжести, которое будет мешать вам заниматься повседневной деятельностью и нарушит все ваши планы.
Чтобы этого не случилось, вы должны четко определять момент насыщения. Для этого требуется некоторая практика. Просто напомните себе, что только через 20 минут мозг получит сигнал об удовлетворенности, а вы почувствуете себя довольными и энергичными, а не сонными и вялыми.
Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусок пищи. Скоро вы заметите, что не только едите меньше, но и больше наслаждаетесь пищей.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Если вам понравилась эта статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
