Доброго времени суток, уважаемый читатель! Сегодня мы с Вами поговорим о проблеме, с которой сталкивалось большинство из нас. Проблема эмоционального «заедания» и, как следствие, набора лишнего веса. Постараемся понять, почему так происходит, откуда это берётся, и как с этим бороться.
Наша природа устроена так, что под воздействием сильных физических или эмоциональных стрессоров возбуждение центра голода, находящегося в гипоталамусе, подавляется. Человек не может и не хочет есть, так как находится в состоянии сильнейшего потрясения. Но такой стресс для нас является в основном исключением, а не регулярным явлением.
В современном мире понятие сильного стресса с каждым днём становится все более и более растяжимым, и даже небольшие эмоциональные сдвиги человек воспринимает тяжело. Поссорился с коллегой - стресс, не выплатили премию - стресс, не успеваешь сдать отчёт в срок - тоже стресс.
Мы знаем, что плачущему ребёнку можно дать конфетку и сказать: «съешь, твое настроение сразу будет лучше». Да, в этом есть свой смысл, ведь употребление таких продуктов, как сыр, шоколад, бобовые и др. стимулирует выработку серотонина гипофизом, а данный нейромедиатор отвечает за хорошее настроение и устойчивость психоэмоциональный сферы человека.
Но в мире взрослых всё несколько иначе, и просто съесть конфету оказывается недостаточным для того, чтобы отвлечься от случившихся неприятных событий. Под влиянием таких хронических негативных агентов наша рука сама тянется к холодильнику, и мы у потребляем все, что видим, не контролируя себя. Причём осознаем, что насыщение давно уже пришло. Но все равно продолжаем есть. Это входит в привычку и, что хуже всего, ведёт к психологическим и физиологическим нарушениям нашего организма, к наборе веса, к невозможности самостоятельно справляться с воздействием негатива и полной зависимости от еды.
Как я уже говорила, воздействие сильного, угрожающего физическому или психическому состоянию стресса подавляет центр голода. Человек отказывается от приема пищи, он просто не может заставить себя поесть, в результате чего худеет. Разумеется, такое «похудение» не является физиологически полезным, оно происходит за счёт истощения наших организменных ресурсов.
Но процессы, возникающие под воздействием хронического стресса несколько иные. Здесь основное действие берет на себя гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая стимулирует выброс в кровь кортикостероидов. Этот механизм я описывала в предыдущих статьях. Они (кортикостероиды) вызывают распад белков (катализ) и депонирование (отложение) адипоцитов, то есть жировой ткани. Поэтому человек, подверженный влиянию хронического стресса, так или иначе может набирать вес. Даже употребляя нормальное количество еды.
Здесь важно понимать, насколько сложно устроено наше сознание. Награждать себя пищей (в особенности вредной) нельзя, поскольку пища - это инструмент выживания. Для чего мы едим и сколько нам необходимо - основной принципиальный вопрос. Если человек теряет контроль безвозвратно и начинает безостановочно поглощать еду, то это приводит к тяжелым расстройствам, к булимии как болезни, в таких случаях необходимо обязательное лечение под контролем опытного психотерапевта.
Как избавиться от привычки заедать грусть? Чем занять себя, когда чувствуешь эмоциональное истощение? И как научиться справляться с хроническим стрессом и пересмотреть свое отношение к понятию стресса вообще?
- Самая простая рекомендация - замените вредные продукты полезными. Вместо бесконечных конфет - фрукты, вместо чипсов, фастфуда, газировки - орехи в разумных количествах. Здесь важен сам процесс. И для его реализации мы используем то, что принесет нам пользу, а не вред.
- Займитесь чем-то необычным. Танцы, новый язык, йога - все это справится намного лучше еды. К тому же, чтобы освоиться в чем-то несвойственном для себя, необходимо полное погружение и хорошая концентрация внимания на предмете. Так вы изведаете новые горизонты и уж точно отвлечетесь от негативных мыслей.
- Сериалы. Вы прекрасно знаете, как это работает. Сюда же относятся все отвлекающие внимание занятия - прослушивание музыки, общение с друзьями, уборка, прогулка по городу.
- Интересный и действительно полезный совет: вместо того, чтобы заедать вредной пищей негатив, попробуйте сготовить что-то необычное и даже изысканное. Вы потратите энергические и временные ресурсы, но останетесь удовлетворены намного больше. К тому же процесс готовки здорово концентрирует Ваше внимание. Вы получите эстетическое и вкусовое наслаждение, что куда более ценно, чем бессмысленные калории и транс-жиры.
- Научитесь правильно реагировать. Действенная психологическая методика. Представьте, что прошел месяц после сложившейся ситуации. Вспомните ли Вы о ней и будет ли она доставлять Вам такие же неудобства спустя время? Если нет, то, возможно, Ваши переживания того совершенно не стоят.
- Оцените, в силах Вы изменить сложившуюся ситуацию или нет. Если второй вариант, то Вы можете сделать гораздо больше: изменить свою реакцию на случившееся (пункт выше).
- Постарайтесь остановить бесконечный поток переживаний и пустых мыслей. Это действительно сложно, но вот еще один совет: попробуйте записать все, что Вы думаете по поводу ситуации на листе бумаги. Начните прорабатывать возможные методы выхода из положения. Это мотивирует и настраивает мышление на позитивный лад.
Основной принцип, которым я руководствуюсь по жизни: все, что ни делается - к лучшему! И здесь он как никогда кстати.
Надеюсь, данная статья была для Вас полезна.
Помните, что красота - отражение здоровья. Будьте красивы и здоровы!