С возрастом поддерживать форму становится сложнее, да и к здоровью нужно относиться внимательнее. Если в 20 лет можно было не и задумываться чем позавтракать, на какой булочке остановиться, то в 50 такое отношение к еде - “непозволительная роскошь”, а вернее безразличие к своему телу и его здоровью.
1.Злаковые батончики
Батончики изначально продавались как спортивное питание. Они энергетически насыщены - в них и орехи и фрукты и злаки, но нельзя сказать, что такая пища быстро и просто усваивается. То есть подходят эти батончики людям, ведущим активный образ жизни, тратящим значительную часть энергии на спорт.
Даже если в них нет добавленного сахара - они сладкие за счет фруктозы, что для дам за 50 также не очень благоприятно.
2. Обезжиренные продукты
Не нужно лишать свою пищу жиров, в том числе животных. С возрастом выработка гормонов замедляется, изменяется по составу и жиры обязательно должны присутствовать в пище. Исключив жиры из рациона вы можете навредить своему здоровью. Выбирайте творог жирностью от 5%, а лучше 9 и более.
В рационе должно быть достаточно жиров, рассчитать их количество просто: 1г жира на каждый килограмм веса. Т.е. если вы весите 60 кг, то должны съедать в день 60г жиров, причем соотношение должно быть от 50%50 до 70%30 (соотношение животных жиров к растительным).
3. Колбасы
Никто не может гарантировать, что конкретно вы сейчас едите - соевый белок, крахмал, краситель, ароматизатор, сахар - все что угодно. К чему рисковать здоровьем, если можно запечь мясо в духовке и насладиться утренним сэндвичем, будучи уверенной в его качестве и составе.
4. Выпечка и сахар
Это общее место, но дамы иногда предпочитают закрыть глаза на проблему, чем отказать себе в любимой булочке. Подумайте о том, что небольшое количество сухофруктов в течение дня поможет вам предотвратить развитие инсулинорезистентности. Тогда как любимая булочка или конфета вызовет всплеск уровня сахара в крови - именно то, чего с возрастом нужно стараться избегать.
Да, следить за фигурой все сложнее и после 50 не все готовы “идти на жертвы” ради нее. В статье “Как худеть и оставаться сытой” есть несколько советов, которые немного упростят этот путь, помогут съесть слона по-кусочкам))
Подписывайтесь на канал и меняйтесь вместе с нами с удовольствием!
