Процесс похудения, избавления от лишнего веса, четко ассоциируется у нас с диетами, ограничениями, самоистязанием и, как следствие, - чувством голода. Несколько советов, которые помогут сбрасывать лишние килограммы, оставаясь сытой (и поэтому довольной)
1. Распределите приемы пищи в течение дня.
Если вы отважно решили составить свой полноценный рацион - распределите приемы пищи таким образом, чтобы не дожидаться голода.
Для это вам нужно знать одно простое правило - чувство голода появляется часа через 2-3 после очередного приема пищи. Если каждые 2-3 часа вы будете давать телу еду, то уровень сахара в крови не упадет до такой отметки, когда все планки упадут и вы уже не сможете контролировать ни количество ни качество поглощаемых продуктов.
В этом поможет следующее правило:
2. Заранее планируйте когда и что вы будете есть.
Не полагайтесь на случай. Вы должны с утра знать из чего будет состоять ваш полдник, обед или ужин, а не решать это в последний момент. Потому что в последний момент искушение взять что-нибудь незапланированное может оказаться столь велико, что вы и не заметите как доедаете третий круассанчик.
3. Дайте организму все что нужно
Ваш рацион не должен резко ограничивать тело в питательных веществах. Ваша задача получить с едой все, ВСЕ что нужно телу.
Это только кажется, что вы такой умный и лучше знаете что нужно телу для похудения. Если вы не дадите телу чего-то важного - организм так или иначе возьмет свое. В тот момент, когда вы устали (обычно к концу дня многие наши ресурсы почти исчерпаны), когда ваша воля ослаблена и вы смутно помните зачем же вам понадобилось похудеть, тело скажет “Все, теперь дай мне поесть!” И будьте уверены, оно возьмет все, что ему причитается!
4. Следите за размером порций.
Многие системы питания четко прописывают “сколько нужно вешать в граммах”. Если вы никогда раньше не взвешивали свои порции, очень самонадеянно с вашей стороны будет определять вес продуктов “на глазок”. Начните взвешивать и вы удивитесь как это много - 200 грамм тушеных овощей и каким маленьким окажется 100 граммовый помидор.
5. Настройтесь на то, что вам нужна не диета, а полноценная система питания.
Пи-Та-НиЯ! Значит насыщения организма ценными и полезными веществами, которых ему будет достаточно для жизни и процветания! И важно, чтобы вы смогли придерживаться этой системы в течение долгого времени. В идеале всегда))
Если вы сможете составить сами такой полноценный рацион, приводящий к снижению веса - будете потом делиться его секретами со своими подписчиками в соцсетях. Если у вас нет желания разбираться в премудростях диетологии - поищите готовую систему.
Делюсь простым способом - как понять сработает система или нет. У каждой системы есть поклонник и найти их можно в соцсетях. Задайте вопрос участникам - испытывают ли они чувство голода и как с ним справляются. Если получите пару-тройку советов как они “побеждают” чувство голода - просто найдите другую систему)) Ваша задача - услышать, что человеку не приходится бороться с голодом, потому что он все время сыт.
Удачи вам в поисках! Подписывайтесь на канал и меняйтесь "по-кусочкам"))
