В этом разделе вы познакомитесь с простыми правилами, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стабилизировать вес.
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ.
- Ведите дневник питания.
ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО?
- Простая запись съеденного и соответствующего времени позволит вам отслеживать количество потребляемых калорий.
- Вы сможете разобраться в ваших пищевых привычках и пристрастиях.
- Вы увидите, какие ситуации и чувства приводят вас к злоупотреблению того или иного продукта и сможете это исправить (может быть вы «заедаете» свое плохое настроение или не можете пройти мимо кафе, чтобы не попробовать новый десерт).
ЗАПОМНИТЕ: самое главное в дневнике - это его ежедневное использование. Выберите что-нибудь легкое и небольшого формата, что легко уместится в вашей сумочке и носите с собой, куда- бы вы не направились.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ.
- Старайтесь питаться регулярно в течение дня.
ЧТО ЭТО ДАЕТ?
Регулярное питание помогает стабилизировать уровень сахара (глюкозы) в крови.
Когда вы слишком долго остаетесь без еды, уровень сахара в крови падает, а поскольку глюкоза-основное топливо для работы мозга, это может вызвать усталость, раздражительность, головокружение и привести к перееданию.
Для большинства людей оптимальным режимом питания является трехразовое питание с одним или двумя перекусами.
ГЛАВНОЕ, ЧТОБЫ ВСЕ ПОРЦИИ БЫЛИ МАЛЕНЬКИМИ!
СОВЕТЫ, КАК ЕСТЬ МЕНЬШЕ.
1. Уменьшите размер тарелок.
2. Уменьшите размер порций.
3. Старайтесь не забивать холодильник высококалорийной едой, которую вы можете съесть немедленно (сладости, мясные полуфабрикаты, десерты).
4. Начинайте прием пищи с овощного салата, в котором содержится мало калорий, может быть после этого вам не захочется съесть все, что стоит на вашем столе.
5. Не ходите за продуктами на голодный желудок. Когда мы голодны, нам хочется купить все, что лежит на полках магазинов, а это может привести к перееданию дома.
6. Тщательно пережевывайте пищу.
7. Ешьте 20 минут.
Если вы научите себя есть медленно, вам просто не захочется есть много.
8. Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
Легкое чувство голода полезно. Оно означает, что организм начинает использовать для производства энергии жировые запасы.
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ РЕЖИМЫ ПИТАНИЯ.
- Можно питаться маленькими порциями в течение дня, через каждые два часа. Получается шесть приемов пищи.
Главное в этом питании-каждая порция должна быть не больше одной горсти продукта.
Например-один прием пищи-горсть орехов, следующий- стакан чая с 2-3 дольками шоколада, дальше-3-4 столовые ложки любой каши, затем-несколько ломтиков сыра и так далее…
Сначала вы, скорее всего, будете испытывать чувство голода на протяжении всего дня, так как наши привычные порции намного больше горсти продукта, но в дальнейшем, это пройдет.
- Можно устраивать себе разгрузочные дни с двумя полноценными приемами пищи и двумя перекусами.
В качестве перекуса можно использовать:
- творог низкой жирности ;
- вареное яйцо;
- несладкий йогурт;
- 2 кусочка индейки или куриного филе без кожи;
- миндаль 7 зерен;
- 2-3 кусочка нежирного сыра;
- кусок цельнозернового хлеба с тунцом.
Какой бы режим питания не предпочли вы, помните, что главное-
НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ.
Ешьте больше здоровой пищи, старайтесь употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом и следите за кислотно-щелочным балансом своего организма.
Подробнее о гликемическом индексе или кислотно-щелочном балансе вы можете узнать на нашем сайте или в наших статьях "как гликемический индекс влияет на лишний вес" и "почему важно следить за кислотно-щелочным балансом организма".
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ.
Увеличьте свою двигательную активность.
Если вы еще не начали заниматься физическими упражнениями, то самое время начать.
ВИДЫ ТРЕНИРОВОК.
- Кардиотренировки-укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сжигать жир.
К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы, аэробика.
В нашей статье узнайте подробнее о спортивной ходьбе и беге трусцой.
- Силовые тренировки-укрепляют мышцы и повышают обмен веществ, что позволяет вам сжигать больше калорий в покое.
- Растяжка-увеличивает двигательный диапазон движений.
С возрастом мы неизбежно теряем гибкость, что делает нас более подверженным травмам.
Прочитайте нашу статью и узнаете, что делать, чтобы больше не поправляться, из нашей статьи узнайте о продуктах, которые помогут вам похудеть.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк или оставьте комментарий!
Подписывайтесь на наш канал и узнаете много полезного и интересного о продуктах питания и диетах!
