Начнём с главного - такого питания не существует.
(И тут полетели в нас стрелы из стеблей сельдерея и вареная куриная грудка вместо камней)😄
Подождите, дайте объяснить👉
Дело в том, что в природе нет плохих или хороших, чистых или грязных продуктов. У всего есть свои плюсы и минусы. Поэтому если со здоровьем у вас порядок, исключать что-либо из рациона полностью нет никакого смысла. Важен лишь баланс. Что это за зверь и с чем его есть расскажем дальше…😉👉
Приступаем к самому интересному - рекомендациям!
Есть группы продуктов, которые необходимы нашему организму КАЖДЫЙ день:
Фрукты
Вопреки расхожему мнению, их можно и нужно добавлять в рацион. Они не относятся к «сахару» и их можно есть даже во второй половине дня😱
Овощи
Выбирайте любые по вашему вкусу, главное, чтобы они обязательно(!) присутствовали в вашем рационе.
Злаки
Каждый день без исключения нужно есть злаки (крупы, хлеб, макароны, картофель). Только их следует тщательнее выбирать. Есть главное и очень простое правило - больше нешлифованных круп, меньше шлифованных. Кстати, на ужин их тоже можно есть (вот это поворот, да?😅)
Белковые продукты
Тут тоже есть где развернуться - яйца, молочные продукты, бобовые, птица, мясо. Напитывайтесь на здоровье!
Жиры
Здесь важно следить за их качеством, а не убирать их из рациона. Следует разбавить привычные жиры ненасыщенными. Растительное масло, авокадо, орехи, семечки и многое другое вам в помощь.
Сахар
Вот мы и подобрались к главному. Уж как только его не ругают. На самом деле, вредит не сахар, а его переизбыток.
ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) рекомендует есть сахар в пределах 5-10% от своего суточного рациона.
А вот трансжиры они же (ВОЗ) рекомендуют сократить (не исключить☝️) до 1% от всего рациона.
Соль
Тут все кратко - 5 гр в день.
Видите, проблема не в продуктах, а в том, что еда с высоким содержанием соли, сахара и насыщенных жиров вытесняет необходимое из вашего рациона. Поэтому нет смысла искать продукты «правильные» и «чистые»😌
У каждого из нас свои вкусовые предпочтения, желания и непереносимости. Поэтому-то мы сами и решаем что нам есть. Важно лишь соблюдать вышеописанные рекомендации и делать рацион своей семьи разнообразным🙌
Чтобы быть здоровыми и стройными, нужно выбирать то, что вам нравится!♥
