Всем привет! Продолжается моя Регата стройности. Это пп-рацион, который направлен на снижение аппетита, уменьшение зависимости от еды, изменение неправильных пищевых привычек и пищевого поведения и увеличения метаболизма. Длится регата 21 день.
Завтрак
Примерно за час до завтрака я выпила 0,5 л чистой питьевой воды. На завтрак приготовила овсянку. Крупу замочила на 12 часов накануне в кружке (35 гр овсянки на 300 мл воды), утром перелила все в кастрюлю, добавила немного молока и сварила кашу. Сварилась быстро - буквально за одну минуту. Обратите внимание, что из 35 грамм сухой овсянки у меня получилось 532 грамма готовой каши. Поделилась с мужем)
В кашу добавила 1 ч л оливкового масла, 50 гр банана, коричневый кунжут, 1 ч л тростникового сахара Мусковадо (можно использовать обычный сахар, сахарозаменитель или мед). Посолила.
Моя порция 320 гр 193 ккал
2-й завтрак
На второй завтрак у меня была творожная запеканка. Перед этим я выпила 1 капучино (120 ккал), бутылку 0,5 воды, прошлась быстрым шагом по округе, чтобы размяться и сжечь калории.
Посыпала запеканку сахаром Мусковадо (5 гр), украсила мятой и клубникой. В качестве соуса я использовала ряженку 4% 25 мл.
Съела все маленькой ложечкой, отложив в сторону гаджеты, не спеша, думая только о еде.
Рецепт пп-запеканки для худеющих:
- 500 граммов творога (не рассыпчатый 5%);
- 2 столовые ложки манной крупы;
- 2 яйца;
- сахарозаменитель по вкусу;
- 1 столовая ложка растительного масла;
- 1 пакетик ванилина
КБЖУ на 100 гр: Белки 19.62 Жиры 9.07 Углеводы 4.52 Ккал: 180.59
✔ Приготовление: Творог поместить в емкость и тщательно перетереть. Добавить яйца, манную крупу, ванилин и сахарозаменитель. Все ингредиенты хорошо перемешать вилкой или миксером. Полученную массу выложить в силиконовую форму и поставить в разогретую до 180 град. духовку. Запекать около 40 мин до появления золотистой корочки.
Моя порция 230 гр 285 ккал
Обед
На обед я съела запеченное куриное бедро без кожи в медово-горчично-соевом соусе, отварную зеленую гречку и овощи. Все без масла.
Очень важное правило моей регаты стройности - есть только на кухне. Порции должны быть не менее 200 гр, если между приемами пищи чувствуете голод - обращайтесь к индикатору голода (об этот читайте ниже).
Всего 410 гр 355 ккал
Полдник
Салат из вареного яйца, огурца, запеченной форели и натурального йогурта. Все посолила, при желании можно добавить салат айсберг, еще одно яйцо, вместо форели - куриную грудку.
350 гр 259 ккал
Ужин
На ужин у меня была запеченная форель (делала в духовке) с отварной зеленой гречкой и печеными овощами. Плюс овощной салат из помидоров, огурцов, айсберга.
Может показаться, что хвост форели огромный, но это не так. Он весит всего 120 грамм. А диаметр моей десертной тарелки 21 см.
Моя порция 370 гр 288 ккал
Индикатор голода
Индикатор голода - что это?
Это брокколи, цветная капуста и филе судака, приготовленные без масла. Кинула замороженные в кастрюльку и подержала на медленном огне 20 минут. Если мне кажется, что я хочу есть после 10 вечера – открываю холодильник, смотрю на индикатор голода. Закрываю холодильник. Если хочется съесть индикатор голода – можно делать это в любое время, даже ночью.
Итого за день
1500 ккал
+ пила витамины
+ выпила за день 2 литра воды
См. также:
-53 кг. Регата стройности: как победить эмоциональное переедание
О регате стройности. Мария Тафье
Подписывайтесь на меня в:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
