Нашла для себя диету, которая помогает побороть аппетит и голод во время похудения. Диета основана на принципе того, что в течение дня нужно что-то жевать. Название этой системы питания – грейзинг диета, с английского переводится как «пастись».
Грейзинг диета была разработана как ответ на работу гормона грелина – «гормона голода» или «гормона чревоугодия», который в 1999 году открыли японские ученые.
Главное правило грейзинг диеты – это питаться 6-7 раз в день маленьким объёмом еды. Получается, что через каждые 2 часа, вы должны что-то пожевать. Пожевать это не значит, что на каждый приём пищи у вас будет «первое, второе и компот» и тем более не значит, что перекусывать в течение дня плюшками-печенюшками.
Плюсы грейзинг диеты:
- нет чувства голода и волчьего аппетита
- уменьшаются размеры желудка.
- обмен веществ ускоряется.
На грейзинг диете, как и на любой другой нужно исключить:
Мучные изделия, картофель, сладкое, жирное, алкоголь
Правила грейзинг диеты:
1. Приёмы пищи через 2 - 2,5 часа (например: 7-00, 9-00, 11-00, 13-00, 15-00, 17-00, 19-00, 21-00).
2. Для снижения веса общая калорийность в день должна быть 1200-1400 калорий.
3. Порция каждого перекуса 150-200 граммов.
4. Старайтесь долго пережёвывать пищу, откусываю её маленькими кусочками.
5. Готовьте перекусы накануне вечером, разложив их по контейнерам.
Примерное меню на 7 дней:
1 день:
Перекус 1: любая каша на молоке с добавление 2 шт кураги (чернослива, инжира);
Перекус 2: банан
Перекус 3: 200 мл куриного бульона и 50 граммов куриного мяса
Перекус 4: 2 фрукта
Перекус 5: натуральный йогурт
Перекус 6: 50 граммов отварной рыбы и свежий огурец
2 день:
Перекус 1: творог и молоко 200 мл
Перекус 2: 2 фрукта
Перекус 3: 200 граммов тушеных овощей со сливочным маслом
Перекус 4: 2 картофелины
Перекус 5: 2 любых ореха и стакан сока
Перекус 6: любая каша на воде и вареное яйцо
3 день:
Перекус 1: 2 хлебца и натуральный йогурт
Перекус 2: 2 фрукта
Перекус 3: 200 мл куриного бульона и 50 граммов куриного мяса
Перекус 4: рис отварной и яблоко
Перекус 5: виноград
Перекус 6: омлет из 1 яйца с помидором
4 день:
Перекус 1: хлебец со сливочным маслом и сыром
Перекус 2: 2 фрукта
Перекус 3: картофель 100 граммов и запеченное мясо 100 граммов
Перекус 4: 1 стакан кефира
Перекус 5: натуральный йогурт
Перекус 6: тушеные овощи
5 день:
Перекус 1: овощной салат с растительным маслом
Перекус 2: яблоко
Перекус 3: куриный бульон, яйцо
Перекус 4: горсть изюма и орехов
Перекус 5: натуральный йогурт
Перекус 6: любая молочная каша
6 день:
Перекус 1: овсянка на воде с фруктами
Перекус 2: хлебец со сливочным маслом
Перекус 3: овощной суп
Перекус 4: салат из овощей с растительным маслом, 100 граммов отварного мяса
Перекус 5: 2 фрукта
Перекус 6: салат с овощами, рыба отварная
7 день:
Перекус 1: творог с изюмом
Перекус 2: 2 фрукта
Перекус 3: рис, запеченная рыба
Перекус 4: горсть изюма
Перекус 5: натуральный йогурт
Перекус 6: овощной салат с растительным маслом
Итог: Я похудела на этой диете и для меня она была очень комфортна, поскольку не доводила себя до состояния сильного голода и соответственно переедания. Советую эту диету тем, кто имеет возможность в течение рабочего дня совершать перекусы.
Если понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Давайте поддерживать друг друга!
