Современная диетология не просто не запрещает перекусы, а, наоборот, рекомендует их между основными приемами пищи. Они не только помогут пережить ожидание обеда или ужина, но и улучшат пищеварение и обменные процессы.
Главное правило таких перекусов – небольшая калорийность порции и максимум питательных веществ. Бутерброды с колбасой или сыром совсем не отвечают этим критериям. Мы собрали подборку идеальных перекусов, которые помогут тебе оставаться в форме!
1. Салат
Отличный вариант перекуса. Помидоры, огурцы, зелень, морковь – выбор остается за тобой. Единственный минус – салат надо готовить заранее или иметь под рукой необходимый минимум: нож, контейнер для приготовления, масло или соус для заправки (рекомендуем заменить лимонным соком, чтобы снизить калорийность).
2. Фрукты и ягоды
Вкусные и точно более полезные, чем булочка или пирожное. Однако помни: не все фрукты одинаково полезны. Если следишь за фигурой, то обращай внимание на гликемический индекс. Это показатель, насколько быстро и высоко поднимается уровень сахара в крови после употребления конкретного продукта. Фрукты и ягоды с высоким ГИ содержат большое количество фруктозы, а значит повышают уровень сахара. Такие фрукты и ягоды не подходят тебе, если ты боишься набрать лишние килограммы. Отдай предпочтение яблокам, апельсинам, персикам, грушам, вишне, а сладкие бананы, виноград, дыню и манго отложи до лучших времен.
3. Орехи
Орехи богаты полезными жирными кислотами и Омега-3, что делает их настоящими суперфудами! Главная проблема в том, чтобы вовремя остановиться. Хочется всё больше и больше, а орехи – продукт весьма калорийный. Поэтому постарайся взять с собой совсем небольшое количество этого лакомства, чтобы избежать соблазна съесть целый килограмм.
4. Нежирный йогурт
Йогурт станет твоим полезным и вкусным перекусом, только выбирай варианты без сахара и различных добавок. Сделать вкус поярче помогут летние ягоды, льняные семечки или мюсли.
5. Батончики
Фитнес-батончики – сытный и полезный перекус. Они богаты белком, витаминами и коллагеном, имеют сбалансированный состав. А главное, их не нужно готовить! Просто положи батончик в сумку и съешь при необходимости – в любое время, в любом месте!
