Добрый день мои жорогие подписчики и гости моего канала
Знаю по себе, как трудно придумать и придерживаться того что кушать, что бы сбросить вес без голодания, сегодня набрасаю примерное меню, вдруг кому пригодиться, так же буду рада, если кто-то поделиться своим вариантом в коментариях.
Примерный рацион на один день.
- Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао
- Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи
- Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи
- Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи
- Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые )
- Последний ужин: творог / кефир / ряженка
Не забываем пить воду.
Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.
Если кому интересно то в моих ранних постах вы найдете индивидуальный рассчет потребности в калораже.
Ваша Vitaminka.
