Это неправильное предположение, что «нужно есть только тогда, когда вы очень голодны, бурчит в животе, и вы уже не можете терпеть..» Так вы разрушаете способность прислушиваться к слабым внутренним сигналам🙅🏼♀️
Идеальное время для принятия пищи это не сильное чувство голода. Оно приходит после 2-4 часов после приема пищи (зависит от того, сколько вы съели, если вы съели одно яблоко может прийти и раньше. все границы условны и все индивидуально-каждые продукты всех насыщают по-разному).
Допускать перерывы между приемами пищи больше, чем 5 часов, чревато перееданиями. За 5 часов все запасы глюкозы (гликогена) уже исчерпаны и мозг и органы голодают и начинают переваривать свои же мышцы для энергии!⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если вы практиковали голодания, диеты для похудения и пищевые запреты, у вас хаотичный образ жизни, вы привыкли заглушать голод кофе, некалорийными продуктами или водой, скорей всего вы разучились слышать слабые сигналы голода. Но это можно поправить😉
Эта шкала голода очень индивидуальна. Только вы сможете ее распределить. Для этого нужно поэкспериментировать с голодом и сытостью. Прочувствуйте себя до, во время и после приема пищи. Прочувствуйте все ваше тело. Голод может быть не только в животе.
Например, я чувствую легкий голод в животе примерно через 2,5-4 часа. После, мне уже некомфортно терпеть спазмы, голод проявляется плохой концентрацией и головокружением. Это значит, что моему мозгу недостаточно энергии для работы, а живот еще не бурчит и не всегда звуки в желудке-это голод (так переваривается и еда)🤓
У каждого будут свои симптомы на каждой ступени. У каждого своя норма. Важно ее распознать. Это может произойти не за один день и даже не за месяц. Надо проявить терпение и любопытство к своему телу.
Каждый раз когда вы едите, спросите себя: “Я голодная? Где я сейчас по шкале голода? Что чувствует мой желудок? Что чувствует все моё тело?
Ваши ощущения могут различаться день ото дня. Иногда вы не очень хотите есть, иногда чувство голода сильнее чем обычно. Все это нормально. Так организм регулирует подачу энергии.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Какие симптомы голода проявляются у вас? Если статья оказалась полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал⠀⠀ 😇 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
