От пользователей поступила просьба указывать количество воды, которое я выпиваю в течение дня. Прошу еще раз прощения, что упустила этот момент в своих статьях о рационе питания.
Вообще, когда я только приступила к похудению, вода - это было первое, что я училась принимать как надо и сколько надо. Не скажу, что я прямо с первого дня стала выпивать по полтора литра чистой воды. Я привыкала постепенно. Сейчас я уже не представляю как можно без нее обходиться. Сперва я ее в себя буквально запихивала, а сейчас с таким удовольствием пью!!!
Ну, начнем:
Утро мое начинается с 300 грамм чистой питьевой воды (проснулась и сразу пью). Почему 300 грамм? У меня бокал, из которого я всегда пью воду, такой вместимости.
Затем я пью воду в промежутках между приемами пищи в течение дня. Но последний прием воды всегда до 18 часов - я имею склонность к отекам.
В течение дня я выпиваю 1,5 литра чистой питьевой воды.
Следующее замечание - объем порции пищи, которую я принимаю в течение дня, практически всегда в пределах 250 грамм. Иногда бывает меньше чуть, а иногда на чуть больше.
- Вообще, я когда-то читала, что объем нашего желудка размером с кулак и количество ферментов, которое выделяется для переработки пищи, поступившей в желудок, тоже рассчитано на этот объем пищи.
- Вот отсюда и прием Мезима, Фестала, Панкреатина ,если вы переели (из реклам помните?), чтобы были дополнительные ферменты для большего объема пищи, чем может переработать наш организм.
И следующее правило, которое я тоже стараюсь выполнять - это большой завтрак. Тут я объем могу и нарушить, но у меня не очень получается, так как я уже привыкла к своим порциям .(О большом завтраке - статья "Схема питания "Большой завтрак" для похудения...)
Мой рацион питания за 27 марта:
Завтрак:
- Овсяная каша с кусочком сливочного масла ( с фалангу пальца) - 130 грамм
- два вареных яйца
- два кусочка ржаного хлеба
- кружка кофе с молоком
Это для меня непривычно большой завтрак. Я не съела второе яйцо, хотя и планировала, и не съела 0,5 куска хлеба. Кофе тоже не допила.
Перекус: апельсин. Люблю цитрусовые, к тому же они прекрасно насыщают.
Обед:
- Макароны из твердых сортов пшеницы, потушенные с морковкой и луком - 126 грамм
- Вареная индейка - 105 грамм
- Мандарин - не взвешивала и съела его через минут 20 после обеда.
Перекус: традиционные 3 дольки горького шоколада
Ужин:
- Два творожных сырника
- 1 вареное яйцо ( на фото два, но я съела только одно)
Калории и БЖУ я не считаю. Я худею и без подсчета, поэтому не хочу усложнять себе жизнь - вы уж меня простите, что не указываю их.
Ссылки на рационы питания в предыдущие дни:
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
