В период вирусной инфекции очень важно позаботиться о повышении своего иммунитета.
Для этого необходимо включить в свой рацион питания продукты содержащие полезные питательные вещества, которые повышают защитные силы организма.
Не забудьте подписаться на мой канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
Полезные вещества повышающие иммунитет
1. Железо
Железо необходимо для создания гормонов и определенных тканей организма. Дефицит железа может вызвать проблемы со здоровьем, такие как анемия и снижение общего иммунитета.
Наиболее богаты железом продукты: чечевица, шпинат, малина, пивные дрожжи, фисташки и злаки.
2. Цинк
Цинк является одним из питательных веществ, которые активно участвуют в защите иммунной системы, борьбе с бактериями и вирусами.
Самые богатые цинксодержащие продукты: фундук и миндаль, сыр и овес.
3. Витамины группы В
Витамины группы В участвуют в важнейших процессах организма на клеточном уровне.Недостаток любого из витаминов этой группы сильно снижает работу иммунной системы.
Чтобы восполнить свой организм витаминами группы В, употребляйте: цельные зерна, рис, овес, зародыши пшеницы и бобовые.
4. Витамин С
Важный антиоксидант и витамин участвующий практически во всех обменных процессах организма. Он способствует заживлению ран, улучшает усвоение железа и способствует нормальному функционированию иммунной системы.
Источники витамина С:черная смородина, петрушка, красный перец, брюссельская капуста, брокколи, киви, апельсин и другие цитрусовые, клюква
5. Витамин Д
Он способствует усвоению кальция и необходим для поддержания здоровья костей, а также нормального функционирования иммунной системы.
Чтобы получать достаточную дозу витамина Д больше бывайте на солнце так же ешьте молочные продукты, яйца, грибы, авокадо и зародыши пшеницы.
6. Пробиотики
Пробиотики способствуют поддержания в кишечнике здоровой микрофлоры.От этого зависит здоровье всего организма и нормальная работа иммунной системы.
Побиотики содержаться в кисло-молочных продуктах: кефир, йогурт,простокваша, бифилактин.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
"Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них”
Томас Мор
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
4 продукта, которые снижают защитные силы организма. Откажитесь от них в период вирусной инфекции
Исследования ученых подтвердились - пол столовой ложки этого масла в день улучшает здоровье сердца
Топ 3 продукта для профилактики тромбоза сосудов. Или как избежать образования тромбов
