Сложно найти человека, который хотя бы раз в неделю не посещает заведения фастфуда или не питался чипсами. Как итог – лишние килограммы, плохое настроение и проблемы со здоровьем. Увы, но отказаться от вредной пищи бывает достаточно проблематичным, поскольку это такая же вредная привычка, как курение и алкоголь. Но все же есть способы, которые помогут вам в этом.
Постепенно уменьшать количество фастфуда в рационе
Если вы часто посещаете Макдональдс и другие заведения фаст-фуда в своем городе, запрещать себе питаться там практически бесполезно – скорее всего, у вас серьезная пищевая зависимость. Да, можно продержаться, а потом сорваться и все усилия сойдут на нет.
Потому постарайтесь отвыкать от такой пищи постепенно, регулярно уменьшая количество заказываемых блюд. Так можно и голод утолить (в том числе ментальный), и не употреблять слишком много вредного.
Перекусывать фруктами, почувствовав голод
Если чувствуете сильный голод настолько, что не можете больше терпеть, постарайтесь утолить его не картошкой-фри или гамбургером, а фруктами. Достаточно съесть пару яблок или бананов, чтобы почувствовать себя значительно лучше. Да и купить их можно в любой точке города, а лучше, предвидя подобную ситуацию, взять фрукт из дома.
Брать соки, кофе или чай в заведениях фаст-фуда
Да, очень сложно обходить подобные заведения стороной, тем более если туда часто заглядывают ваши друзья. В таком случае можно «обмануть» себя, купив чай или кофе. Это психологически проще: вы вроде и сделали заказ и при этом не съели ничего вредного.
Предварительно посчитать калории вредных блюд
Мало просто говорить, что фастфуд – вредная пища. В ней ведь есть не только сахар, но и жиры. И их количество значительно превышает норму. Кроме того, подобные блюда и продукты практически не содержат клетчатку, а значит, буквально в течение часа после употребления вы снова почувствуете сильный голод. Все это в итоге приводит и к лишним килограммам, и к лишним проблемам со здоровьем.
А чтобы понять, насколько такая пища вредна, просто посчитайте, сколько в ней калорий, жиров и других составляющих.
Поверьте, можно найти более легкие варианты обеда, после которого вы и получите свою норму, и не будете испытывать привычную тяжесть в животе как после фастфуда.
Носить с собой орешки и сухофрукты
Заведите себе привычку постоянно носить с собой пакетик с сухофруктами или орешками. Они однозначно помогут с пользой перебить возникший голод. И теперь не нужно заходить в заведения с вредной пищей или покупать чипсы с сухариками, чтобы перебить голод.Правда, не следует забывать, что и орешки, и сухофрукты – пища достаточно калорийная. Поэтому, чтобы не навредить фигуре, не следует ими слишком увлекаться.
Чтобы перебить голод и получить максимальную пользу достаточно 10 орешков и пары кусочков сухофруктов.
Делать полезные снеки для перекусов
В большинстве промышленных снеков много сахара. Это практически тот же фастфуд. Так что лучше готовить их самостоятельно дома. Вариантов масса: морковные или яблочные чипсы, вкусные и полезные закуски из лаваша.Да, возможно вы потратите чуть больше времени, зато будете питаться по-настоящему полезной пищей.
Питаться в заведениях с«полезным» меню
Постоянно питаться дома полезными блюдами, конечно, хорошо. Тем не менее иногда стоит посещать кафе и рестораны. Главное, не питаться в заведениях с фастфудом. Просто найдите подходящие вам по цене и меню варианты.
Устраивать вредные «разгрузочные» дни
Выделите для себя «официальный вредный день», когда можно спокойно выпить баночку «Колы», закусить попкорном или на обед съесть гамбургер.
Благодаря этому вы сможете немного расслабиться, поднимите себе настроение, что немаловажно в борьбе с вредными привычками.
