– Основой рациона должны быть крахмалистые продукты: хлеб, картофель, макароны, рис и прочее. Желательно выбирать сорта с как можно более высоким содержанием клетчатки, когда это возможно. Добиться этого позволяют цельнозерновые продукты.
– Чем больше фруктов и овощей вы потребляете, тем лучше. Оптимально – 5 порций в день.
– Включите в рацион умеренное количество продуктов, богатых протеинами, таких как мясо, рыба, яйца, фасоль и чечевица.
– Чем больше рыбы вместо мяса, тем лучше. Рыба жирных сортов должна быть в вашем рационе хотя бы раз в неделю. Употребляйте как можно меньше слишком жирных или очень сладких продуктов.
– Потребляйте молоко и молочные продукты в умеренных объемах. Желательно выбирать наименее жирное молоко.
– Контролируйте, сколько соли Вы едите. Ешьте не более 6 г в день.
– Проявляйте физическую активность и поддерживайте нормальный вес.
– Пейте много воды – 2-2,5 литра в день.
– Не пропускайте завтрак.
Читайте больше статей на abouthealth.ru
