Как и обещала расписываю еще один рецепт мюсли для завтрака или перекуса, который просто находка для худеющих женщин.
КБЖУ на 100 грамм:
килокалорий - 307 ( не пугайтесь, 100 грамм съесть - это еще постараться надо. Батончики получаются грамм по 20, то есть по 60 ккал)
БЖУ - 7/11/47
Ингредиенты:
1. СУХОФРУКТЫ: курага, чернослив, изюм - традиционный набор для любых мюсли. Я беру всегда на глаз, примерно грамм по 50-60.
2. ОРЕХИ: любые (какие есть). Я сегодня возьму грецкий орех и миндаль - по 25 грамм
3. Тыквенные семечки -15 грамм
4. Овсяные хлопья - 2 стакана, это примерно 140 грамм
5. Мед жидкий (если у вас густоват, то подержите его над водяной баней, он станет мягким) - 1 столовая ложка. Мед можно заменить любым сиропом. Я возьму мед из мяты.
6. Банан (можно и без него, но так интереснее) - 1 штука
7. Можно взять кокосовую стружку, но я не всегда ее беру - мне так больше нравится.
- Измельчаем распаренные мягкие сухофрукты так как вам удобнее - просто мелко-мелко нарезать, а можно измельчить в блендере.
- то же самое с орехами - или мелко измельчаем или добавляем к сухофруктам в блендер
- банан растираем в кашицу
- все соединяем ( я это всегда делаю просто руками - так удобнее все перемешать тщательно) и добавляем мед или сироп
- перекладываем на пергаментную бумагу в любую форму, в которой наша масса будет застывать, склеиваться - утрамбовываем(обязательно, чтобы ингредиенты лучше схватились между собой).
- Убираем на 1 час в холодильник.
- Достаем, разрезаем на батончики. ВСЕ!
Вкусно, полезно, легко, быстро!
Такого завтрака или перекуса вам хватит на неделю.
Напомню, что еще один рецепт я разместила вчера в статье "Мюсли своими руками для похудения. Для завтрака и перекуса". Тоже очень простой.
Милые дамы, для того, чтобы худеть, нужно научиться готовить новые блюда и выработать новые пищевые привычки - без этого не будет долговременного похудения. Я желаю всем успеха в похудении и здоровья! Худейте вкусно!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
